長喝酸奶可以減肥嗎要注意什麼?
減肥是需要確保方法正確性的,也要制定一個長期的規劃和方案,那麼長喝酸奶可以減肥嗎要注意什麼?通過飲食的方法來減肥還是比較常見的,但是不能節食,身體需要攝入足夠的營養才能健康,即便酸奶可以起到減肥的作用,也是需要正確飲用的,千萬不要空腹喝酸奶。
什麼時候喝酸奶最減肥
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
飯後兩小時內飲用酸奶為最佳時機。
晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。
酸奶減肥注意事項
空腹不宜喝酸奶,空腹喝酸奶對人體危害非常大。因為空腹時人體胃內酸度非常大,而酸奶中乳酸菌易被胃酸殺死,保健作用減弱。因此喝酸奶減肥,一般最佳時間,那就是飯後兩小時左右,這時不僅有益身體健康,而且還能達到減肥之效果。
上文中對長喝酸奶可以減肥嗎給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。喝酸奶的時候還要注意對其他飲食的合理搭配,不能導致營養不良,而且每天堅持適當的運動鍛鍊,也可以起到減肥的效果,還能不斷的改善人體健康。
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