低脂減肥飲食法 減肥控反彈
要節食又怕肥胖反彈,擔心撐不了兩天就放棄,一種只要選對食品,不用控制食慾或降低食量的低GI(低胰島素值)瘦身法就對上了胃口,只要堅持,輕鬆瘦下來還不用擔心肥胖反彈,窈窕瘦身,成功!
早餐減肥盡招:
全麥麵包取代早餐包
吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值麵包,沾果醬或做成三文治,都可以讓腰圍變瘦,高纖維使排便更順暢。 小貼士:沾低糖或無蔗糖的果醬,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士醬、乳製品都可以。
水果、酸奶當點心
把天天早上一成不變的麵包,加進不同口感的水果,或是定做一碗屬於自己的切片水果酸奶,就能進步瘦身過程中的飲食愛好,享受低GI值用餐的樂趣!
小貼士:水果是減肥中能輕鬆享用的食品,一次吃太多種類的水果會讓GI值進步,但少量使用就完全沒題目。在酸奶中加進水果風味獨特,也能讓乳製品吸收變慢。
牛奶 酸奶:
為了不讓節食的壓力太大,想吃高GI值食品前,先喝酸奶或喝牛奶,讓肚子有滿足感,無須刻意不吃,這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。
小貼士:要讓GI值下降,最正確的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳製品,都比溫的GI值要低。
午餐減肥盡招:
午餐以面類為主食
義大利麵、蕎麥麵、拉麵都可以當成正餐。以面類為主食,尤其是在便利店有很多種類的涼麵、義大利麵,怎麼吃都可以。
小貼士:假如要吃麵類餐,選擇菜色較多的營養價值會較高。
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減肥期間喝紅酒可以嗎
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什麼水果有助減肥呢
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什麼時候吃水果能減肥效果好呢
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喝減肥茶減肥真的有效果嗎
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