5種食物給腸胃添動力 輕鬆排毒清宿便
很多人在瘦身減肥的時候喜歡用節食的方法,長此以往就會導致胃腸的功能性問題,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種減肥食品,不僅可以幫助減肥,還能給胃腸添動力,下面就來看看有哪些食物吧。
南瓜
南瓜性質溫和,適合各種體質的人食用;南瓜吃起來很甜,但是它的糖分卻超級低,飽腹感超強,因此南瓜一直被認為是最好的減肥食物之一。當然,它的清腸效果也很好,裡面一條一條的粗纖維和富含的果膠,都是腸道的最愛~它們能夠帶走掛在腸壁上的代謝廢物和一些致癌物質,對保護心臟和腸胃有很好的效果!
南瓜最健康的吃法莫過於煮粥,搭配上糙米、薏米、芡實、大麥米等粗糧一起煮粥,作為晚餐的主食,這樣既不用擔心發胖,還能一邊睡覺一邊排毒!
馬鈴薯
最天然的粗纖維瘦身清腸食物,脂肪和膽固醇極低,熱量更是隻有米飯的1/5,最重要的是馬鈴薯含有大量的粗纖維,足夠讓你的腸道洗個澡啦!午餐或晚安用馬鈴薯替代米飯作為主食吧,這種鹼性食物能夠大大增加飽腹感,並且對身體和睡眠大有好處。
將馬鈴薯蒸熟,拌上生抽、蜂蜜或者酸奶製成美味的土豆泥,絕對是好吃又營養呢!
西紅柿
西紅柿真的是可以當水果食用的好蔬菜,提到清腸明星,它也是榜上有名,一年四季都不能沒有它。西紅柿最擅長的是清除體內的酸性代謝產物,而且怎麼吃都不會發胖。西紅柿中的檸檬酸還能在一定程度上幫助脂肪燃燒,是十足的負能量食物。
用西紅柿拌沙拉是不錯的選擇,向你推薦地中海風味十足的西班牙沙拉!選用聖女果、黃瓜、青椒、洋蔥、生菜、橄欖作為原料,聖女果縱向對半切開,橄欖切成片,生菜掰成小塊,其他食材切成小丁,調入適量橄欖油、紅酒醋和食鹽拌勻即可。
果蔬汁
不喜歡一天吃那麼多水果,不如把它們調製成綜合果蔬汁,作為午後飲料飲用,這樣既能將果蔬中的膳食纖維統統利用起來,還能夠補充所需要的水分。果蔬中的果糖會慢慢的釋放,能夠保持足夠的能量供給,直到晚餐前也不會感覺過分的飢餓,神經系統也不會因飢餓變得遲鈍呢!果蔬汁最大的好處,就是怎麼喝也不會胖,而且可以根據自己的喜好,變換不同的搭配,雖然要慢慢適應它的味道,但是一旦瞭解了它那麼多的健康益處,你一定會漸漸愛上它的~
開始可以嘗試使用香瓜、黃瓜、葡萄、青蘋果等味道比較容易接受的果蔬,將他們切成小塊後,放入攪拌機,加入牛奶、蜂蜜和冰塊,用攪拌機打碎即可飲用。當飲用果蔬汁成為你的習慣後,可以試著加入芹菜、蘆筍、胡蘿蔔等各類果蔬食材。
益生菌酸奶
清腸道怎麼能忘了益生菌酸奶。作為調節腸道菌群的好食物,它能最大限度的幫助你改善胃腸功能。別小看這些細菌,它們可是你腸道消化、蠕動、排便的原動力!益生菌酸奶能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提高腸道免疫力。
在原味益生菌中加入同樣富含膳食纖維和不飽和脂肪酸的堅果(大杏仁、花生、榛仁、腰果等)還能提高清腸效果和飽腹感。
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