3款減肥早餐輕鬆減肥 6款爆肥早餐千萬別碰
很多人在減肥期間,會拒絕一日三餐,其實這種減肥方法是極其不科學的。節食減肥雖然會有效果,但長期下來會嚴重影響人體的身體健康。那麼處在減肥時期的朋友。早晨可以吃什麼呢,在這裡本站給大家推薦幾款減肥早餐,幫你輕鬆減肥。
1、蛋卷
材料:雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁:料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。(年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時間匆忙,也可在前一晚泡好)
做法:
(1)將泡發好的年糕片放入幹鍋中煎。
(2)待年糕變黃之後,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再一同倒入平底鍋中。
(3)煎好之後裝盤,上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可。
2、油豆皮魔芋壽司
材料:調味油豆皮8張、洋蔥1/2個、胡蘿蔔1/4個、魔芋100克、芥末少許。
做法:
(1)將洋蔥和胡蘿蔔切成細末。
(2)將魔芋切成長條之後,也切成小塊。
(3)將1和2攪拌均勻,放入油豆皮中。4.放入烤箱烤制3分鐘左右即可。
3、木耳蒸蛋
材料:木耳、雞蛋、枸杞子
做法:
(1)將木耳泡發切碎備用;
(2)雞蛋打散之後就加入食鹽攪拌均勻,雖然倒入適量的溫開水攪拌均勻;
(3)將切碎的木耳一起放入蛋液之中攪拌;
(4)將準備好的蛋液放入鍋中蒸煮十分鐘左右,然後就可以起鍋了;
(5)將枸杞子放入雞蛋之中作為裝飾,不僅漂亮還能夠起到滋補身體的作用。
減肥從吃對早餐開始 這幾款爆肥早餐千萬別碰
燒餅油條與飯糰
為了維持健康美麗的體態,女孩們應該都習慣把越高熱量的食物,在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因為這樣,我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙,一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統早餐店,燒餅油條是一定要點上一份的,有時想換換口味,就會想買個飯糰。營養師說,這些當然非常有飽足感,但仔細想想就會發現,這些東西完全都是澱粉,沒有蔬菜,也沒有水果,早餐就這樣吃,其實不健康。真要吃傳統早餐店的話,就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩,早上不知道要點什麼時,偶爾會想點個煎餃,但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調,它們油脂太多,除了長期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時間之內,血糖就快速上升,一整天的開始當然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板麵
早餐店的鐵板麵總有股魅力,讓人忍不住想點一份,但營養師說,鐵板麵的調味包通常是預作好的,裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡,不僅很油也很鹹,如果吃一份鐵板麵加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候,便利商店通常會是我們另外一個選擇,有些飯糰或三明治上面會標註營養成分與熱量,營養師說:「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點醬料,光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量,而且沒有攝取到比較健康的營養素。
零食早餐
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麵來撐住整個上午。雖然方便麵方便快捷,美味可口,但是方便麵多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的
方便麵
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麵來撐住整個上午。雖然方便麵方便快捷,美味可口,但是方便麵多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
建議:貪吃方便麵的人可以選吃不經油炸的方便麵,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。
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