睡覺打鼾聲大要怎麼辦?
在安靜的夜晚,睡覺打呼嚕是一件完全無法忽視的事情,不僅會影響到他人的睡眠情況,並且對於自己的身體,尤其是對於自身的心血管問題,會產生非常嚴重的影響,對我們的健康情況是非常不利的,所以我們因該對於打呼嚕的情況進行一定的調節,進行身體上更好的護理。
打呼嚕的日常護理方法有:
1、白天不要過度勞累,身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩,比較沒有負擔。
2、睡前不要從事刺激的活動,睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息。
3、側睡,仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
4、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物,吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛,而更會堵住呼吸道。
5、增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。
6、對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
7、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓yao物。
8、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
9、採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位
為宜,避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠。
溫馨提示:在日常生活中可以在睡覺採取側臥位,改變習慣的仰臥位睡眠;睡前儘量不要飲酒,不要喝濃茶、咖啡,也不要服用某些藥物,因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢,並使肌肉比平時更加鬆弛,導致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養成定期鍛鍊的習慣,減輕體重,增強肺功能。
現在大家應該對於自身在睡覺的時候,如果出現了打呼嚕的情況,應該怎麼做已經有了一定的情況的瞭解了,但是注意重要的應該是對於各種調節情況的注意進行長時間的堅持,在平時的睡眠時候,睡姿應該有一定的調節,防止打呼嚕嚴重的情況。
-
早上睡醒手麻的原因
我們有時候會出現早上睡醒手麻的症狀,很多朋友肯定都認為早上睡醒手麻沒什麼大不了的,所以我們一直都不把早上睡醒手麻這樣的症狀當一回事,但是其實我們應該重視這個症狀,因為早上睡醒手麻可能和很多疾病有關係,例如早上睡醒手麻可能是神經根型頸椎病引起的。起床後...
-
人經常熬夜會怎麼樣呢
現在上班族的生活方式跟以前是不太一樣了,晚上睡覺的時間是越來越晚了,經常熬夜肯定對身體是不好的。但是人經常熬夜會怎麼樣?很多人並不是非常清楚,以至於真正出現一些危害的時候已經晚了,那麼人經常熬夜會怎麼樣呢?希望大家通過下文都能夠有所收穫,我們來聽聽醫生是...
-
睡覺多夢怎麼辦
人的一生有一半的時間都在睡覺,睡覺是保證人體各項機能可以得到恢復的最好方法,也是緩解人疲勞的直接方法,只有好的睡眠,才可以保證人身體的各個器官都可以充滿活力,才可以保證人們可以充滿精神,不過如果說睡覺的時候總是做夢,就會嚴重的影響到人們的睡眠質量。睡覺多...
-
晚上幾點運動最好呢?
很多人都知道,人如果運動的話不僅僅起到健身、強壯身體、還能起到瘦身、減肥的作用。所以很多人都選擇在早上或者是晚上來給自己身體進行一些運動。但是很多人都不知道的是晚上幾點運動才最好呢?那麼接下來小編就為大家講解一下晚上幾點運動好吧。專家們研究證實...