雞肉怎麼吃減肥?正確方法告訴你!
那些正在減肥的人們注意了,減肥過程中並不能盲目拒絕所有肉類,這些肉是可以吃的,比如減肥的時候就可以吃雞肉,只是不能隨意吃,而是要掌握巧妙的吃法,那麼如何吃雞肉才正確呢?
一、藍莓雞肉
首先,先取出一個碗,將所有的醬汁材料全部都放進碗裡面,並且使用保鮮膜包起來,並且放進冰箱裡面冷卻起來至少兩個小時。然後取另外一隻碗,將肌肉和醃料都放進去,輕輕的按摩一下肌肉,並用保鮮膜包起來,放在冰箱裡冷卻3個小時。接著將烤箱預熱,把雞肉放進架子上,把溫度調到160,再烤十分鐘。最後將已經烤好的肌肉取出來,撒上醬汁。
二、雞肉義大利麵
先再雞胸肉上劃上幾個斜菱的花紋,並且在兩面都塗上酸奶,並且放進冰箱裡面,等一個小時。然後將盤子取出來,並且將蒜粉、麵粉和芝士以及鹽調好,並且將雞肉放進裡面進行混合,並且將義大利醬塗到雞胸肉上面,並撒上芝士。接著將烤箱預熱,將溫度調成160,並且烘焙25分鐘。接著將雞肉放進已經煮好的義大利麵,並且根據喜好加上醬汁。
三、雖然減肥一定要學會控制飲食,但這並不代表不能吃肉,大部分的肉類都含有很多脂肪,但是也有例外,比如雞身上不同部位的肉含有的脂肪量差別很大,如果吃對了部位的話不會長胖的。
四、實際上,雞肉含有的熱量是比較低的,比如100克的牛肉會含有310卡熱量,100克豬肉裡面含有307千卡,羊肉裡面含有一百七十六千卡,而雞肉只含有134千卡,所以雞肉的含熱量是所有肉類中最低的。
五、在雞身上的所有部位中,雞胸肉含有的脂肪以及卡路里都是最低的,要比雞腿上的肉含有的熱量低很多,所以減肥人群可以吃雞胸肉,但一定不要吃雞皮,雞皮是很油膩的,含有的脂肪也非常多。
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