非誠勿擾於甜甜減肥的心得
在非誠勿擾中於甜甜不止一次的說道自己的愛情宣言:“我不是什麼白富美,當然也不回去找高富帥。但是,他必須得剛硬一點,要是個純爺們兒,不要太矯情,能給我穩定幸福的生活。”
和所有上《非誠勿擾》的女孩一樣,於甜甜對愛情充滿期待,她幻想著自己的白馬王子手捧鮮花,帶著熾熱的誓言,只為她一人而來,然後和好姐妹話別,牽著愛人的手,接受所有人的祝福。在她和很多女嘉賓看來,這就是“非誠勿擾式的童話愛情”,對此,她也滿懷期待。“當然,我希望他是真心為我而來,而不是因為一時衝動,更不是為了體驗牽手一瞬間的浪漫。”
看到非誠勿擾裡面這個美女醫生,很多人都不會想到她也曾經為自己的體重苦惱過。
於甜甜和帥氣工程師浪漫牽手成功
“於甜甜,我喜歡你,我不想錯過你,做我女朋友好嗎?我們同在大連,看著一樣的風景、吹著一樣的海風、走著一樣的路,居然從未遇見。我在大連的大街小巷,舉著牌子尋找你的身影。我曾經是體重200斤的胖子,4個月減掉了50多斤,所以我非常懂得跟我有同樣經歷的你。之前的23年我們各自成長,希望今後我們一起成長。我替老於接受你以後的所有生活,跟我走吧!”
兩個現實版的“瘦身男女”終於走到一起。讓我們一起來看看於甜甜的減肥方法吧。
選擇清淡的食材 提高身體的代謝率
首先要健康減肥,先把身體調整成為易瘦體質。胖妞在飲食方面是很隨性的,注意體重後,開始會挑對身體有益的食物去吃,比如說是能促進身體代謝的青菜或是各類魚,大量的攝取,讓營養均衡,會刻意避免牛肉,以減少腸胃的負擔。
“333”健康原則
任何的節食減肥都是會反彈的,而且會胖得更厲害,所以堅持不懈的有氧運動才是根本。運動為肌膚供養,選擇健康的“333原則”。即每週運動3次,每次30分鐘以上,每次運動心跳達到每秒130次。一復一日地堅持著,這樣,無用的肥肉自然遠離你而去。
健康膚色可讓視覺激瘦
於甜甜擁有一個讓人羨慕的小麥色肌膚,源於她非常喜歡晒太陽,陽光會讓心情感覺很愉悅,所以只要防晒功夫做足,在陽光下就能晒出健康裸麥色或是其他色澤的肌膚,這樣會讓身材看起來纖細和緊實,當然,穿比基尼的小麥肌膚也是非常養眼的。
1、苗條科學
基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一週運動5天,每天30分鐘。
2、比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪,最好多做心肺有氧運動。專家指出,每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5寸。
3、流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處,並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。
4、睡覺也能瘦?
“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330卡路里(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌,這是一種激發食慾的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
5、速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相比慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。
6、咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7、聰明吃宵夜
吃宵夜其實很容易變胖,對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔,但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當的補充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜儘量以天然清淡的食物為優,並適當的補充水分減少空腹感。
8、控制膽固醇
感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出,不論是“好的”或“不好的”膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力。
9、拒絕蘿蔔腿
想要擁有均勻修長的美腿,試試下面幾種方法,有助於鍛鍊腿部線條:
(1)跨步走路:邁開步伐,可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用,也能降低小腿的受力程度。
(2)穿低跟鞋:高跟鞋雖然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧,反而能讓你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
(3)穿彈性襪:需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪,對於末梢血液迴流及腿部塑型很有幫助。
(4)常常按摩:時常揉捏腿部肌肉,可以有效舒緩腿部的疲憊與緊繃,還可搭配纖體乳液,讓水腫狀態更快消除。
(5)每天抬腿20分鐘:久站或久坐都容易使腿部迴圈不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可幫助血液迴流。
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