不吃藥也能快速減肥的方法
很多妹子可能為了快速減肥去吃減肥藥,減肥藥可能會在短期內達到瘦身效果,但是減肥藥的副作用是很大的,也很容易反彈,下面小編就為大家介紹幾種不吃藥也能快速減肥方法。
不吃藥快速減肥方法
一、保證充足的睡眠:
健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中,加拿大的研究者們發現,那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
二、多喝綠茶:
綠茶對人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現,每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上,因此可以得出一個結論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:
為了減肥,你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用,即使你在短時間內瘦了下來,但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物,你的減肥目標很快就能達到。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現,在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下,那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。
五、讓杏仁成為減肥主力:
曾經有這樣一個調查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素,這些物質可以讓食用者產生飽腹感,控制飲食。
快速減肥方法小妙招
妙招一、脫脂奶 一樣好
假如你有天天喝牛奶的習慣,那麼減肥專家在這裡建議你改成喝脫脂的牛奶,因為脫脂牛奶的熱量只有全脂的一半,但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。
妙招二、 換大小 選擇巧
快速減肥祕訣:碗盤一變化飯量快減半,假如你的飯量比較大,那就試一下換一個碟子或者是小盤子,捨棄以往盛飯的大碗,這是控制飯量最簡單的辦法。
妙招三、嗅一嗅 抑食慾
想要快速減肥可以深吸一口薄荷,檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香,有助於抑制食慾。專家說,嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係,所以你需要關心哪種味道能滿足你。
妙招四、只動嘴 不動筷
如果想要快速減肥的話,在參加各式餐聚的時候一定要記得多說話,不要只顧著吃東西,確立餐會的目的是社交而不是吃。
妙招五、遠離“色” 飲白水
通常情況下,一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡,一罐果汁熱量至少250卡,一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡,就是這些容易讓你疏忽的熱量,造成肚子上那一圈小肥肉,請放下這些有色冷飲吧!
快速減肥需謹慎
每個人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,原因有2個:
第一,不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養,單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀.
第二、這些所謂的快速減肥法,都強調3天、5天、一個星期,不宜時間長,但是,由於短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀態,在恢復飲食後,就會反彈,其結果就是越減越肥。
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