元旦節教你美味享受的方法
剛過冬至,氣溫仍較寒冷,而且近期氣溫變化較大,開始了更加寒冷轉換。在這一時期,科學的飲食調養對保持身體健康、預防疾病很有幫助。離過年還有一個月的時間,來一波輕斷食,好好的讓聚會變得不一樣吧。
恢復清淡飲食法
已經吃習慣了大魚大肉, 突然間恢復出家人般的清淡飲食看起來似乎有些難。但是無論有多難,這都是你輕斷食變苗條的開始,只有恢復較為清淡的飲食,才可能將吃下去並囤積在身體裡的脂肪和廢物排除體外,為日後的減肥工作做好鋪墊,因此只許成功不許失敗。
操作守則:
1、清晨的第一杯酵素+40度以下的溫水:酵素可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,因此可有效抑制不當飲食,減肥效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的,在家裡自己操作就可以達到減肥的效果,十分有效。如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。特別建議在七天內每天早晨都喝一杯,可以有效排除體內毒素。
2、能省則省的晚餐:如果不是特別覺得餓的話,晚餐最好就是能省就省了。因為晚上無度攝取任何食物,都很容易堆積在胃腸裡無法消化,從而繼續造成腹胃存食。如果的確餓的話,就吃一些簡單的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要進行適量的運動,如散步、肢體伸展等,以便更好地在睡前消化乾淨。
輔助方案
吃豐富的早餐:以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯, 只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
避免鹽分:儘可能地少攝取鹽份,因為它會促使水分滯留體內,加重脂肪堆積的問題。
放棄抽菸和咖啡:不要繼續迷信抽菸能減肥的說法了,還有喝咖啡,除非是那種專門用來減肥的黑咖啡,否則,這些物質只會收縮血管,並可能使脂肪堆積更顯著。
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