減肥就從日常做起吧
減肥從來都沒有捷徑,所以不要指望靠節食就能在短時間之內瘦7、8斤,這是不可能的。科學的減肥方法都要求你循序漸進並且持之以恆。那麼在生活中我們注意哪些細節更有利於健康瘦身呢?最有效的減肥方法有哪些呢?小編建議大家從以下9招做起:
(1)記錄飲食日誌:記錄每日食過的食物、評估熱量,一來可提醒減重,二來有助瞭解飲食模式、加以改善;根據林思為經驗,日誌記載得愈詳細的病人,減重愈成功。
(2)以5%為目標:建議以減去5%體重為目標,較易達成,增強信心;若企圖一次減去數十磅,易因失敗而灰心。
(3)一週運動150分鐘:每週做150分鐘有氧運動,可因應個人能力、喜好分多次進行,既增加熱量消耗,又紓緩壓力及負面情緒,防止因此大吃大喝,攝入過多熱量;習慣後可循序漸進、加長時間。
(4)均衡飲食,調節食量:在保持營養均衡的基礎上,適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄,惟要少食及相應減去其他食物分量。
(5)減少外出用餐:餐廳食物分量過大,容易不知不覺食完。
(6)改變致肥習慣:找出致肥原因並改變,如戒掉消夜,或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間,以免邊看邊食零食。
(7)善用代餐:初期可用代餐產品幫助減重,建議每日一次,代替熱量最高的一餐;代餐產品熱量應有250kcal左右,才能提供足夠能量,維持飽足感,不因飢餓而加餐,弄巧反拙。
(8)開朗心境:學會紓緩、排解負面情緒,避免因此放縱飲食。
(9)積極面對反彈:反彈實屬正常,不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對,分析反彈原因,如是否要調節飲食、加強運動量。
減肥對於愛美女性來說是畢生的功課,減下來了還要keep住身材,所以選對減肥方法就很重要了。最有效的減肥方法是能健康減重又不反彈的,往往那些追求一蹴而就的人最後都打回原形。下面,小編就來教大家怎麼通過改善生活方式來達到健康減肥的目的,有效不反彈,只要堅持就好。
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