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啞鈴鍛鍊小臂方法

啞鈴鍛鍊小臂方法

第一種啞鈴彎舉法,雙手拿著啞鈴垂直地面放在身體的兩側,以肘部為支撐點,將小臂向上抬起至最高點,放下時手腕反彎曲,手背朝面部後再放下小臂。第二種雙手彎舉,用雙手各持啞鈴垂放在身體兩側,兩小臂同時向上抬起至最高點。第三種俯身臂屈伸,藉助長凳,上身往下壓,與臀部呈90度,右手掌心朝下撐著凳子,右腳向前邁開保持身體平衡,左手持啞鈴以肘關節為支點,將小臂不斷向後方伸直。


標籤:小臂 啞鈴 鍛鍊