扁平MM的饭后小热身 学提臀操重塑曲线美
“扁平”MM的饭后小热身
拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。
健臀小秘诀:
步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。
步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。
“下垂”MM重提信心
下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。
拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。
提臀小秘诀:
步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。
步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。
小贴士:运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。
-
快快行动 防止屁屁愈坐愈大
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!瞧瞧你的屁屁及格吗?性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是...
-
四步美臀养成术 娇翘美臀高度吸睛
夏日简易瘦臀操四步美臀养成术娇翘美臀高度吸睛第一步:前跨腿1、前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8...
-
简单运动 美丽翘臀3周现出来
学生一族在书桌前坐的时间很长,休息时坐在沙发上看电视时间也长,让原本翘翘的小pp变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操,3个星期惊喜就会出现在你面前1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子...
-
怎么瘦屁股?
怎么瘦屁股屁股大好听点是好生育,但肉肉的臀部可是影响身材美观的重要一环,紧实挺翘的蜜桃臀才是美丽的标准。怎么瘦屁股呢?其实屁股大很多时候都是因为不良的生活习惯导致的,久坐、缺乏运动、内裤尺寸不对都会导致屁股大,所以瘦屁股就要从改善这些不良习惯开始做起...