怎么瘦屁股?
怎么瘦屁股
屁股大好听点是“好生育”,但肉肉的臀部可是影响身材美观的重要一环,紧实挺翘的蜜桃臀才是美丽的标准。怎么瘦屁股呢?其实屁股大很多时候都是因为不良的生活习惯导致的,久坐、缺乏运动、内裤尺寸不对都会导致屁股大,所以瘦屁股就要从改善这些不良习惯开始做起。屁股大的原因,主要是缺乏运动,在生活中不要长时间坐在电脑前,特别是刚吃饭不久,很容易使臀部长肉。多运动,多按摩都是可以瘦臀的,下面小编将会为大家详细介绍一下减屁股的具体方法。
臀部类型
在介绍瘦屁股的方法前首先要检视一下自己属于哪种臀部类型。
·扁平臀
由于骨盆松开,导致肌肉衰退,臀部松弛使原本浑圆而有弹性的臀部变得扁平。
这些人容易出现扁平臀!
1、缺乏运动
2、坐时喜欢跷二郎腿
·下垂臀
由于骨盆松开,腰部相对也变得宽大,造成腰部和臀部的整体肌肉下垂。臀部和大腿之间除了应有交界线外,还会出现两层甚至三层的赘肉。
这些人容易出现下垂臀!
1、工作关系久坐
2、经常穿小尺寸内裤
·突臀
正常人的脊柱骨呈S形,但有些人由于长期姿势不正确,使脊柱骨失去曲线,变得笔直。结果造成骨盆前倾。臀部变得向后突出。
这些人容易出现突臀!
1、姿势不正确(驼背)
2、经常穿不便行走的高跟鞋
屁股上长赘肉的坏习惯
1、缺乏锻炼。要多运动,如爬楼梯,当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。
2、久坐。久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。
3、节食。好莱坞女星的臀部性感迷人,在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”如果节食,在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷,同时反弹率也会相当高。
4、八字脚走路。虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
怎么减屁股
一、按摩:按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。
1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。
2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。
二、臀部运动
1、滚动臀部
(1)平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。
(2)吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。
2、压缩臀部
(1)跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。
(2)吸气,保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。
怎么样才能瘦屁股
1、避免久坐
久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说,选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害,让臀部曲线更优美,有助于打造心形臀。
2、爬楼梯
楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
3、走路收腹提臀
平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。
4、简易瘦臀操
站立,右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡。左脚抬起,用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下,左臀提起,接着再恢复双膝并拢。如此保持30秒;每条腿重复2次。如果有时间呆在家中,可以试试。
怎么瘦屁股?
想要瘦屁股,最重要的还是多运动,紧实臀部肌肉,同时注意调整姿势与习惯,不要久坐不起,应经常起身活动活动,同时走路时刻意的提臀效果很不错的。想要减掉臀部赘肉,还是需要多运动,在日常生活中也多注意能瘦臀的小细节,努力坚持下来,效果是很显著的!
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