懒MM塑造紧实翘臀速成操
如何拥有紧实翘臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!
step1:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。
tips:
1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。
2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。
step2:如图站立,双腿稍宽于肩,双手扶右(左)膝盖,利用臀部用力下压身体,腰部与地面成90度,动作时头部始终抬起。
tips:
1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。
2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。
step3:平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落
tips:
1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。
2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。
step4:如图侧卧在地板上,膝盖与上体平行抬起,(或成90度角抬起)重复此动作2组30次。
tips:
1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。
2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。
简简单单,让你拥有紧翘俏臀,你心动了吗?
-
简单运动 美丽翘臀3周现出来
学生一族在书桌前坐的时间很长,休息时坐在沙发上看电视时间也长,让原本翘翘的小pp变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操,3个星期惊喜就会出现在你面前1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子...
-
7个美臀小动作 速变翘臀美女
想变身翘臀美女只有功夫下到位才能练就美臀美腿,下面的7套动作助你一步到位,赶紧学起来吧!1、单腿下蹲站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。2、持哑铃...
-
给你的缩水臀围打打气
你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高,属于健美型。从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上下两半,如果上下两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上...
-
一学就会的4动作 打造最in翘臀
在三面都是镜子的试衣间里,你是否会掠过一丝提升俏臀的念头?幸运的是,这个目标很容易达到,试试以下4节简易操,你会拥有最In的俏臀。动作1前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正...