常吃外賣小心腸胃老化!調理腸胃6妙招
常吃外賣小心腸胃老化!調理腸胃6妙招
如何調理腸胃?許多年輕人一日三餐吃外賣,而外餐多是高熱量、高脂肪的食物。長此以往,容易造成胃粘膜受損,傷害腸胃健康。如何調理腸胃?小編教你6個調理方,呵護腸胃健康。
癌症十大死因中與腸胃道相關的癌症就佔了17.3%。營養師警告:外食點餐多為高熱量、高脂肪食物,而且缺乏鈣、纖維等營養素,長此以往將導致營養失衡,也傷害腸胃健康。如何調理腸胃?教你幾個飲食調理方。
常吃外賣小心腸胃老化!
近年來患有消化性潰瘍、胃酸逆流性食道炎以及便祕等患者越來越多,其中大多與飲食習慣有關。
現代人無法避免外食,但應儘量選擇蒸、煮、烤、滷取代炸、煎,像是烤雞腿優於炸雞腿,主食建議選擇全谷飯,避免高油烹調的炒飯、炒麪,飯後以湯品取代飲料。
若有腸胃道疾病時,就要選擇無刺激性、低纖維並且以軟嫩食物為主、避開高油烹調食物,以免刺激胃液分泌及破壞黏膜,而高纖維不易消化,患腸胃道疾病時儘量避免,但平時就要多攝取高纖維食物。
冬季如何調理腸胃?
1、首先是防寒
包括防止受寒和過度的飲食生冷,防止腹部受涼。胃病患者要根據氣温的升降適時增添衣服,加強保暖。夜晚睡眠時要蓋好被子,儘可能減少因腹部受涼而引起胃病復發或加重的機會。
2、重視飲食調養
胃病患者的飲食以温、軟、淡、素為宜,做到不吃過冷、過熱、過硬和過於刺激的食物,進食要定時定量,切忌暴飲暴食,並戒煙酒。如服藥則要注意服藥方法,防止藥物對胃黏膜的刺激。
3、保持精神愉快,心情舒暢,情緒穩定
中醫認為“思慮過度,脾氣鬱結,久則傷正,運化失常”,説明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題,把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。另外,細嚼慢嚥是養胃的重要原則。
4、注意勞逸結合
要注意起居有時,保持良好的作息習慣,有勞有逸,按時睡眠,防止過度疲勞。
5、加強體育鍛煉
積極參加體育鍛煉,開展力所能及的體育活動,能改善腸胃的血液循環,增強腸胃蠕動,提高腸胃抵抗力以及人體對氣候由熱轉涼的適應能力。
6、自我按摩胃腹部
中醫認為,經常自我按摩胃腹部,可幫助改善胃功能。
具體方法是:兩手相疊於上腹部,以胸骨柄劍突下為中心,做順、逆時針方向揉摩各30~50次;然後同法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30~50次。此外,揉摩兩腿足三裏(左膝蓋骨外側下3寸,脛骨外側上凹陷處)50~100次。每天早晚兩次。
隨着按摩的堅持,腸胃部會有反應,或打嗝,或腸鳴,或肛門排氣等,這些都是正常的良好的生理反應,是對腸胃刺激調治的結果。
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