吃什麼可以促進寶寶骨骼發育?
吃什麼可以促進寶寶骨骼發育?
骨骼發育
3~6歲的幼兒身體發育開始變得緩慢起來,體重平均每年增加2000克,身高平均每年增加5~8釐米。身體各部位比例也發生明顯變化,比如頭、軀幹、四肢生長速度不同,下肢發育較快。幼兒骨組織中的水分和有機物質(骨膠元)多,而無機鹽(磷酸鈣、碳酸鈣)少,骨的這些結構特點使骨的彈性較好而堅固性較差,所以幼兒的骨不易完全折斷,但易於發生彎曲和變形。幼兒關節面軟骨較厚,關節囊、韌帶的伸展性大,關節周圍的肌肉細長,活動範圍大於成人,但關節的牢固性差,也較脆弱,在外力作用下容易脱位,易受傷害。德國兒科專家研究發現,在兒童中出現了骨質疏鬆症,患兒年齡竟小到五六歲。
所以家長要在平時注意幼兒坐立、行走的正確姿勢,桌椅、牀鋪等等設施都要適合幼兒的身體發育狀況,否則易導致幼兒出現駝背、佝僂等疾病。另外,幼兒手腕、腳踝都未發育完善,所以活動時間不能過長,強度不能太大。
家長為了幫助幼兒糾正身體姿態將所謂的"揹帶"纏在身上,看似可以調整幼兒體態,其實是以限制幼兒生長為代價的。所以不能寄希望於某種產品來維護幼兒身體的正常發育,只有平時多鍛鍊,多注意行、坐、卧的姿勢,形成良好的習慣才是根本。
促進骨骼發育的營養套餐
1、飲食平衡
人體的生長,取決於所吃的食物質量,因此,若想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食物的種類有10~15種,一定比一天只吃三五種獲取的營養要豐富。
2、鈣質充足
鈣是骨骼成長的基礎。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長個兒了。
推薦:含鈣較多的食物:奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
支招:
1、每天早晨喝一杯含有全麥穀物的脱脂奶或者低脂奶,再吃一些新鮮水果。
2、放學後吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪,兩餐之間可以吃一些強化鈣質的零食。
3、一些強化鈣質的果汁或者穀物製品可以作為乳製品的替代品,來進一步滿足孩子每日的鈣質所需。
小貼士:可以在吃含乳甜點、小零食的同時吃一點香蕉或者低脂巧克力奶,以促進孩子對鈣的吸收。
建議:1~2歲寶寶,每日飲牛奶400~500毫升。
3、蛋白質天天有
生長髮育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響長個兒。此外,膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
4、鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大,但它們卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶,見什麼都沒食慾。鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經常生病。
推薦:含鐵豐富的食物:動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物:動物肝臟。
含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
5、新鮮蔬果不可缺
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
維生素D促進鈣的吸收,單純樸鈣沒有維生素D,人體無法吸收鈣,每天宜補充5微克維生素D以促進鈣的吸收。
維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏,則導致牙齒琺琅質發暗,個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半,普遍缺乏,影響了視力和骨骼的發育。專家建議每天補充400微克。
推薦:蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、萵筍、番茄。
水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
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