促進骨骼發育的運動有什麼?
骨骼的發育會受到很多因素的影響,比方説多鍛鍊身體就是很不錯的,尤其是孩子們還在發育和成長的黃金時期,這個時候身體各個部位都在發育,還是需要儘快想辦法來調理比較好的,對孩子的成長很有幫助,那麼促進骨骼發育的運動有什麼?接下來我們就一起來了解一下吧。
1)熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。 (2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。
(4)伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,中間稍事休息。
(5)垂吊:雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接着聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在牀上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
通過上面的介紹,大家對促進骨骼發育的運動有什麼也都很清楚了,要想讓身體發育的更好,總是需要想到各種方法的,其實每天堅持適當的運動,不僅可以加促骨骼的發育,還能讓身體得到保障,擁有健康的身體還是很重要的。
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