如何選擇健康的甜味飲料
如何選擇健康的甜味飲料
如何選擇健康的甜味飲料
1、儘量選擇低熱量、低糖的飲料。
按我國預包裝食品營養標籤通則(GB28050-2011),飲料要標明“低熱量”意味着每100ml中的熱量低於80kJ(約20kcal),“零熱量”則要達到每100ml熱量低於17kJ(約4kcal)的標準。標註“低糖”意味着每100ml中的糖低於5%,而標註“無糖”則要達到含糖量低於0.5%的標準。
2、在同樣的糖含量水平上,選擇營養價值較高的品種。
比如説,都是含5%的糖,那麼其中含有天然原料(如含牛奶、豆漿、雜糧)、營養成分(如各種維生素、鈣、鎂等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纖維等)成分的,會比什麼營養素都沒有的產品略好一點。
3、即便含有營養成分,也不能作為放心大喝甜飲料的理由,因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑來獲取營養素。
建議日常喝白水和各種淡茶、花果茶等,每天甜飲料飲用量平均不超過半瓶(500ml/瓶)。最好只在聚會場合接觸甜飲料,而且喝了甜飲料就不要再吃其他甜食。
最後,要想避免被甜飲料所害,最好的方式是戒除對甜飲的嗜好。與其為放棄甜飲料而感覺沮喪,不如先讓自己吃足各種新鮮的蔬菜水果,雜糧薯類,用健康的碳水化合物來填滿自己的腸胃,做菜少放點鹽。果真這麼吃一段時間,對甜飲料的渴望自然會逐漸下降,被甜飲料和各種不健康食物所毀壞的身體活力狀態,卻會得到有效的修復。
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