哪些食物容易讓肚子脹氣
如果你平時是個大肚婆,不一定是因為你胖了,而是因為你肚子脹氣導致的,你知道麼?其實很多食物都會導致腹部脹氣,如果你想避免肚子脹氣的話,在飲食上就要注意了,下面一起來看看吃什麼食物會脹氣?
4種食物會讓肚子脹氣
豆類
豆類富含蛋白質和纖維素,這兩樣是導致你肚子脹氣的禍首。如果你自己用幹豆做飯,一定要記得不要事先泡發豆子,而是選擇在水中煮幹豆。不過如果想要吃的話,最好每一次不要超過50g,選擇纖維素含量不太高的豆類例如紅豆、豇豆、毛豆等,配合一些容易消化的食物例如粥類等,避免辣椒、乳製品等容易刺激腸胃的食物一起攝入。當你的身體越來越適應豆類時,就能適當增加豆類的量啦!
西蘭花
這種看上去很無辜的綠色蔬菜,對你的腸胃卻有着很大的影響。在外面吃飯的時候,最好不好吃生拌西蘭花沙拉,因為西蘭花實在太難消化了,清蒸或者水煮後再吃。其實類似的蔬菜例如花椰菜、甘藍等都有着這樣的問題,下次記得烹調一下再吃哦!
梨子
梨子含有比蘋果更多的纖維,但是卻同樣會影響人的消化系統。吃一個梨就會讓你覺得不舒服,尤其是吃了果皮,雖然果皮營養豐富,但是最好在吃梨的時候削皮。你也可以用梨做成點心,然後慢慢增加梨的攝入量,身體才能逐漸適應。
乳製品
牛奶中的乳糖很容易會引發乳糖不受耐症患者的不適,但是並不意味着你不能吃乳製品。你能夠選擇奶酪、黃油等含有較低水平的乳糖成分的食物,同時配合麪食、麪包等容易消化的食物,或者是蘋果和藍莓這類有益腸道的食物。如果你喜歡牛奶的味道,試試一點脱脂奶加豆奶粉倒入你的麥片粥內,如果你有嚴重的乳糖不受耐症,最好嚴格避免攝入啦!
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