吃什麼能夠促進骨骼生長呢?
骨骼的發育是不可小覷的問題,這直接關係到人體健康乃至體格及身高等狀況,家人們要想讓自己的孩子更好的發育,長的更高,就需要在骨骼發育的黃金時期,讓孩子多吃點營養豐富的食物,才能讓他們的身體更健康,發育的更快更好,那麼吃什麼能夠促進骨骼生長呢?
多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。另外,奶酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高,應經常食用。海米營養豐富,富含鈣、磷等微量元素,蛋白質含量也很高。海
米和其他海產品都是鈣的較好來源。
油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富,常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。黑芝麻是很好的補鈣來源,其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻醬含鈣量也很高。
補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和
無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。
增加礦物質。人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是説,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
通過上面的介紹,大家對吃什麼能夠促進骨骼生長也都很清楚了,平時很多的飲食護理措施都是不可忽視的,尤其是孩子們正在長身體的時候,很多對身體不利的食物都是不能吃的,同時還要多攝入一些營養成分,才能促進發育,保障康。
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