吃什麼能促進骨骼增長呢
同樣是十五歲的少年,小明就比小強高了很多,這讓小強很是自卑,他聽説打藍球可以有助於身高增長,便每天下午放學後,賣力的練習。藍球場上,一羣高個子同學中夾着他這個“矮子”很是顯眼……可是這藍球都打了很久了,自己的身高始終沒有什麼大的突破,小姨就建議他從吃上面再打打注意。那麼吃什麼能促進骨骼增長呢?下面讓我們一起了解一下吧。
鈣的來源以奶製品主,如:牛奶或乳製品、乳酪,其他如豆類食品、篙苣等綠葉蔬菜。維生素D含量高的食物如:魚肉、奶油、蛋、肝,和牛奶等也有利骨質保健。
另外攝取充足的維生素C也有利合成膠原質,此也是骨骼的主要基質成分。 頭除了鈣結晶的組成之外,還有許多其他的成份,是具生命力的組織,會一直遊離分解並且重建。科學上的證明顯示,骨骼強健不僅單靠鈣的補充,還必須包括維生素B6、C、D、葉酸、鎂、錳、硼、鋅、鋼、矽等。目前民眾普遍常吃的西式飲食含高糖及加工食物,很容易造成維生素和礦物質的不足。因此在飲食上,除了注意鈣質的補充之外,再加上微量營養素,對於骨骼發展與強化上具有加成的作用。
另外,有些人平日只重視提高藥膳食補,服用許多鈣片,但卻未注重運動,結果並未吸收鈣劑,也未能達到改善骨骼的預期效果。運動可以增加骨骼細胞的活力,所以運動這個環節不可忽視。 當人體從事合適運動時,身體的受力會傳到骨骼上,使骨骼細胞受到適量刺激,並活化功能,利用建造骨骼的素材,積極建構合適骨骼,同時依受力的情形,去除不需要的骨小樑,使骨骼重新塑造成更完美的結構,得到更好的骨品質。
吃什麼能促進骨骼增長呢?相信大家都已經瞭解了。國內外專家們研究發現,一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外,還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入春天以後,人體內各器官和細胞的功能十分活躍,體內生長激素分泌增多,生長發育加快,再加上人們此時都喜歡到户外活動,從而生長速度加快得將會更為明顯。
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