每天養生 多吃這些食物可以降血脂
就算我們每天注意養生,許多疾病還是會輕易找上門,尤其是當人年老時。不過對於很多疾病,其實通過日常的飲食就可以很好的調節。所以今天我們就要來看看降血脂的食物有哪些!
1、早餐一碗燕麥粥。
每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8個星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豆。
豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8個星期內使“壞膽固醇”濃度降低20%。
3、晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持續8個星期也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。
4、每週一碗薑湯。
姜中的成分“生薑醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分,將曬乾的姜磨成粉衝熱水喝下即可。
5、每週兩次清蒸海魚。
海魚的歐咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。每週兩次,每次150克以上即可。
6、每天一個蘋果。
蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。
7、每天吃半個洋葱。
洋葱是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋葱,持續8個星期,就能使“好膽固醇”濃度增加20%。但洋葱生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。
現在大家知道降血脂的食物有哪些了嗎,那再來接着看看這幾款食療方吧!
1、松花蛋菜粥
配方:松花蛋1個、淡菜50克、大米50克。
制用法:松花蛋去皮,淡菜浸泡洗淨,同大米共煮粥可加少許鹽調味。每日早晚空腹服用。
功效:清心降火。治高血壓和耳鳴、眩暈以及牙齒腫痛等。
2、檸檬馬蹄湯
配方:檸檬1個、馬蹄(荸薺)。
制用法:水煎。可食可飲,常服有效。
功效:用治高血壓對心肌梗死患者改善症狀也大有益處。
3、菊槐綠茶
配方:菊花、槐花、綠茶各3克。
制用法:以沸水沏。等到濃後頻頻飲用,平時可當茶飲。
功效:這款菊槐綠茶有清熱和散風功效,可以治高血壓引起的頭暈頭痛。
4、鮮西紅柿
配方:鮮西紅柿2個。
制用法:將西紅柿洗淨,蘸白糖每早空腹吃。
功效:清熱降壓和止血。用治高血壓、眼底出血。
5、蓮心
配方:蓮心2至3克。
制用法:以開水沏代茶飲用。
功效:治療高血壓引起的頭暈腦脹、心悸失眠等。
6、鮮葫蘆
配方:鮮葫蘆、蜂蜜各適量。
制用法:將鮮葫蘆搗爛絞取其汁水以蜂蜜調勻。每次服用半杯至一杯,每日2次。
功效:除煩降壓、治高血壓引起的煩熱口渴症。
7、玉米鬚
配方:玉米鬚60克。
制用法:將玉米鬚曬乾洗淨加水煎。每日飲3次。
功效:降壓和利水。
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