哪些食物可以降低血壓呢
很多人一上了年紀之後血壓就會控制不住,而控制不住血壓的話需要就會上升,當血壓上升了之後很多不好的症狀就出現了,比如説頭暈眼花,還比如説身體虛弱乏力,這些都是高血壓造成的,高血壓最嚴重的就是頭暈,動不動就頭暈,還有很多人能在突然起身的時候也會有嚴重頭暈的現象,那麼哪些食物可以降低血壓呢?
①限制膳食中的鈉鹽:鹽是鈉的主要來源。食鹽攝取過多時,高血壓患病率也相對增高。WHO建議食鹽攝取量上限為6克/ 日;如果已患有輕度高血壓,應控制於5克/日以下;中度高血壓應低於3克/日。每克食鹽可摺合醬油5毫升。鹹菜、榨菜、鹹肉等過鹹的食品以少吃、不吃為佳。牛奶、蛋、肉、魚和家禽的鈉含量也較高,而植物性食物,如蔬菜、穀類、水果含鈉較低。特別需要注意的是除了食鹽外,還要考慮其他鈉的來源,包括醃製食品以及食品本身含有的鈉鹽。
②增加鉀的攝入:高血壓患者應攝入含鉀高的食物,如新鮮綠色葉菜、豆類和根莖類、香蕉、杏、梅等。食物中的鉀主要來源於蔬菜、水果和豆類食物。高鉀低鈉的食物有黃豆、赤豆、綠豆、蠶豆、毛豆和豌豆,各種水果、馬鈴薯(土豆)、冬瓜、捲心菜、大白菜及山藥等淺色蔬菜。深色蔬菜雖然含鉀豐富,但同時鈉含量也較高,如芹菜、生菜、油菜、菠菜等,韭菜是低鉀高鈉,高血壓患者要少吃。
③增加鈣、鎂的攝入:多食富含鈣的食品,如牛奶、豆類等。鎂的主要來源為堅果類食物,如山核桃(千)、松子(生)、棒子(炒)等。雖然目前關於膳食鈣對血壓影響還存在爭議,但多數專家認為低鈣是高血壓的危險因素。在生理上,鎂能降低血管的緊張度和收縮性,而缺乏鎂會使血管收縮增強。
④保持良好的脂肪酸比例:高血壓患者脂肪攝入量應控制在總能量的25%或更低,應限制飽和脂肪酸提供的能量,其中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸為1:1:1。
想要降低血壓的話,那麼這些食物都是需要自己去嘗試一下的,這樣才能夠知道這些食物到底有沒有降低血壓的效果,如果有的話,那麼平時在治療疾病的時候就可以選定這些食物了,在控制高血壓的時候也要記得改善一些不良飲食習慣,一些脂肪含量高的食物,還有膽固醇高的食物在這個時候最好是不要吃。
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