12個食療小祕方 和失眠輕鬆説拜拜
現在許多人都被失眠困擾着,長期失眠給健康帶來的危害是很大的,那麼失眠怎麼辦呢?失眠吃什麼好?失眠怎麼調理?失眠最好的治療方法是什麼?下面小編推薦12款食療方法。
12個食療小祕方 和失眠輕鬆説拜拜
1.食醋催眠:有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兑入温開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
2.糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
5.麪包催眠:當你失眠的時候,吃一點麪包,能使你平靜下來,催你入眠。
6.小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5?羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
11.促眠飲料:取洋葱100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期後取出。以洋葱酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調和後,於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
失眠日常調理方法
一個人如果晚上不睡覺,第二天肯定沒有精神,那麼如果長期不睡覺呢?相關專家經過研究證明,人如果五天不睡覺就會死亡。由此可見睡眠的重要性。看到這裏失眠患者可能開始着急了,如果失眠了應該怎麼辦呢?下面就教大家幾種失眠的日常調理方法,一起來看看吧!
1、很多人在發現自己失眠之後會非常害怕,擔心失眠會影響自己的健康。其實患者應該不要擔心,用平常而自然的心態堆到失眠狀況,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、如今大多數人失眠都是因為生活壓力太大,針對這個原因我們要適當的放鬆心情。睡前到户外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個淋浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
3、睡眠環境的好壞也會影響睡眠質量。有些人失眠是因為不適應環境,如果是因為在外出差,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。睡得好,起牀後精力自然充沛。
4、在睡覺之前做一些有益睡眠的事情,引導自己馬上睡覺。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
除了以上三種方法之外,我們還可以做一些促進睡眠的事情。例如聽一些比較輕緩的音樂,喝一杯牛奶,適當做做運動放鬆一下身體等,都有利於我們輕鬆入睡。
在生活中常見的預防失眠好方法
失眠症對於每個人的身體影響都是不可估量的,長期以往會造成精神的高度緊張和精神狀態不佳。不僅僅影響着你的工作效率,還有可能造成家庭關係之間的不愉快。所以我們必須在前期就做好預防失眠的工作,那麼最常見預防失眠的方法有哪些呢?我們一起去了解下吧。
專家提醒我們,在預防失眠的階段不需要去做一些相關的催眠和心裏疏導工作,只需要知道常見的預防睡眠方法就可以了。其方法如下:
1、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:“胃不和,而卧不安”説的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。這是常見的預防失眠的方法。
2、儘量不熬夜。由於社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規律,從而出現失眠。所以為有效預防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3、避免精神高度緊張,保持良好心態,也是重要的預防失眠的方法。每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。
4、生活儘量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。這也是常見的預防失眠的方法。
5、適當運動,防止失眠。每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利,對預防失眠十分有效。
通過專家告訴我們哪些是常見預防失眠方法之後,我們要積極的調節自己的心裏狀態、好的生活習慣和良好的作息時間,提高我們的睡眠質量,給我們一個健康的身體才最重要。
總結:以上盤點的這12個失眠小偏方,很有效果,如果你長期失眠,趕快試試它們吧,效果很顯著哦。
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