日常瘦臂招數 輕鬆擺脱拜拜肉
粗壯的手臂總是會讓你看起來特別的粗壯,顯得特別man,失去女性應該有的柔美線條感。如何瘦手臂?下面,減肥小編就為你分享瘦手臂的最快方法,幫助你瞭解手臂粗壯成因,快速減掉手臂贅肉,解決曲線問題。
◆手臂贅肉形成原因
手臂贅肉和看得出來的鬆弛,不僅僅是胖人的專利,部分纖細的女孩子也深有同感,並且手臂的贅肉會顯得你很粗壯。那麼手臂上的贅肉到底是怎樣形成的呢?
▌缺少運動
日常生活中我們會經常使用下手臂,而上手臂的肌肉卻較難活動到,這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。
▌淋巴循環不暢通
手臂內側肥胖,除了脂肪堆積外,若淋巴循環不暢通,水分會滯留在內側位置,形成腫脹。
▌坐姿不正確
經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態,久而久之脂肪就會堆積在手臂及肩背位置。對付贅肉,運動是最直接、最有效方法,下面小編就為大家介紹幾個瘦手臂運動,讓你輕輕鬆鬆甩肉。
◆瘦手臂日常小招輕鬆搞定手臂線條
▌多動
如果你每天都有很多空閒的時間,不妨將這些零碎的時間拼湊在一起加以利用,你就能練就出纖細手臂。在閒暇時可以多做些家務,如洗衣,擦窗,拖地等,也可以約上3~5好友一同去打羽毛球,兵乓球等,這些運用到手的事都能使你手臂得到充分鍛鍊,有助於你減肥。
▌多吃果蔬遠離高熱食品
冬瓜,西瓜,菠蘿,芹菜,生菜,香蕉等具有促進腸胃蠕動、新城代謝,利尿排毒等功效,又是極富營養果蔬。適合那些想減肥,想擁有纖細美臂的MM長期食用。要知道減肥不單是靠運動還要搭配食療才能瘦得快瘦得健康,其次想要更好的瘦下來就要遠離高熱量食品,以免增長脂肪。
▌沒事舉舉啞鈴
雙手緊握啞鈴,將兩手向胸前伸直,同時向右移動,雙手向右側延伸,當到達極限時換向左側移動。重複上述運動15分鐘。常練習該運動能使你的手臂線條更顯優美曲線,還能使手臂肌肉更緊實,以達到你想瘦手臂的目的。
▌按摩瘦手臂
據説一個人的手臂如果比較纖細,她看起來的體重會比真正的體重大概少1-1、5公斤左右。但是由於日常不注意,特別是上班總是對着電腦的女性,手臂肌肉更加容易鬆弛,久而久之就會形成“蝴蝶袖”,因此怎樣瘦手臂最有效?試試按摩瘦手臂吧。
按摩瘦手臂可以加強靜脈循環,讓淋巴迴流使肌肉收縮。無論是減粗壯的手臂還是緊實鬆弛的手臂,都可以通過按摩手臂的方式瘦出纖細線條。
▌俯卧撐坐
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
▌扶住椅子下蹲
手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態,讓手保持90度,注意不可蹲得很低,以免鍛練到不正確的肌肉,反而沒有漂亮的線條,得到的只是一塊塊的肌肉。
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