簡單1個動作和水桶腰拜拜
側身俯卧撐瘦腰瘦腹動作
不同於普通的俯卧撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調整到了身體的一側,並且加上了轉體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那裏的脂肪自然也就開始燃燒啦!
步驟:
1、側卧於墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏,右腿平放於左腿上,右腳也自然疊放在左腳上;
2、臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止,此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。
3、身體平衡後深呼吸一次,保持臀部以下不動,扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫圓,隨着身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4、恢復到起始的斜“十”字姿勢,重複5次後換另外一側。
高難度挑戰:
挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕鬆,腰腹部也沒有那麼緊繃的話,不妨試試抬起上面的那條腿,使之與地面平行,然後再做轉身下壓的動作,你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大,肌肉拉伸的程度也會更大。
時間指導:
每側各做5次,轉身下壓為一個組,每次至少做3組,每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯,每週要做3~4次,一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
減肥小編温馨提示:
1、支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上,如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。
2、整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也開始接觸地面支撐身體,那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛鍊。
3、扭轉下壓身體時不要抬臀,腿部也不要隨之大幅度扭動,下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。
4、這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀,你可以想象房頂上有根繩子勾着你的臀部使其無法下落,將這個畫面印在你的腦子裏,時刻提醒自己,就能防止身體不知不覺的下沉。
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