如何瘦手臂 妙用小道具輕鬆告別拜拜肉
手臂上的贅肉太多,不僅上半身看起來稍顯龐大,穿衣服也不好看,手臂肌肉老化或者是鬆弛都會出現拜拜肉這個難題。想要消滅拜拜肉?來看看今天小編分享減肥達人瘦手臂的訣竅吧!
正常來説,我比較不會特別胖手臂,但輪到了胖手臂的時侯,就是警告我要狠狠減肥的時侯。因為每次吃肥,都是大腿和腰先中槍,今年冬天比去年都還冷,進食頻率比翻書還快,最近竟然發現有新彈孔……就是我的手臂。
悄悄看了一下,肉鬆正在敲我門了。就是因為有年紀了,所以一定要藏更好,其實伏力挺身對於鍛鍊上半身肌肉,手臂曲線和美化胸部真的是很有效,平常上有氧課最後十分鐘,都會有一些肌力的訓練,但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖的做完,女生的手臂比較少訓練到,大部份都沒有這麼有力,像我就是這種,連最基本的高姿(腳低手高)的伏力挺身,也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比較不這麼辛苦,只要利用手邊的一些小道具,利用反覆的伸展和彎曲手臂,加強肌肉的運動,就可以完成緊實手臂的小運動。幾個重點要注意:動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快,太快的話,有時反而動作不確實,沒正確鍛鍊到對的肌肉,動作做得比較慢的時侯,反而可以慢慢調整到正確的動作位置上。
弓步後推:修飾手臂後側肌肉線條(左,右手各十次,3個循環)
道具:我是拿的800cc的水瓶,之前去健身房是拿1千克的啞鈴,
如果覺得太重的話,可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿:採取前弓以後是箭有利,一手握手瓶,另一手就放在另一腳的膝蓋位置。
右手往後推時,吐氣,再慢慢回去預備位置。
水瓶上推(上,下各十次,3個循環)
站姿:雙手打開,手肘和肩平高,手肘彎曲到90度。
慢慢做,手邊的內側肉肉會慢慢收上去。
雙手上推,吐氣,再慢慢放下到手肘彎曲90度。
水瓶彎舉(上,下各十次,3個循環)
站姿:掌心朝上,雙手和肩膀同高
手肘彎曲,吐氣,再慢慢伸直。
水瓶側平舉(上,下各十次,3個循環)
站姿:手握水瓶,手肘彎曲到90度,輕靠在身體側邊。
雙手向外平舉出去,吐氣,再慢慢回到身體側邊。
毛巾上拉向後延展(上,下各十次,2個循環)
站姿:把毛巾拿的比肩膀還寬,在頭的後方撐開,
要確實把手伸直,如果很吃力,可以再把手的位置,往內移一點。
毛巾下襬向後延展(前,後各十次,2個循環)
站姿:雙臂靠着身體,將毛巾放在身後,拉緊握住,
往後握住毛巾的兩端,雙臂靠住身體,不要駝背。
把雙臂往後直直的慢慢抬起,花4秒抬起,再花4秒回到原位。
啞鈴上舉(上舉20秒,休息5秒,3個循環)
利用啞鈴後側肌肉增加彈力
道具:1、5公斤啞鈴
雙手握住啞鈴上舉,雙臂要緊貼頭部兩側後,把手臂盡力往上伸展到底。
啞鈴後舉(後舉20秒,休息5秒,3個循環)
幫助後側手臂肌肉進入緊張的狀態
兩手握住啞鈴,接着彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。
當然也可以二個動作加在一起,動作的時侯,
保持手肘不動,慢慢讓下臂重覆上和下的動作,微酸就有效果。
重點是慢慢的,不是做的次數。
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