產後瘦身 推薦產後減肥飲食
產後媽媽們最着急的就是如何快速恢復身材,懷孕時期體內堆積的脂肪讓媽媽們討厭極了。那麼,產後瘦身的方法有哪些呢?產後如何瘦身效果好呢?下面,我們一起到文中看看,產後減肥方法有哪些吧!
在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可説是“減重的黃金時期”。產後減肥吃什麼好?下文告訴你。
產後減肥之瘦身套餐
瘦身餐一
哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
調味料:無。
作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
瘦身餐二
3日蘋果瘦身法
操作方法:連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。
營養師點評:蘋果含糖量高,熱量自然也高,三天進食蘋果後,多餘的熱量自然會轉化為脂肪,雖然三天後體重會下降,但減掉的只是水分,而脂肪反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了,這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。
瘦身餐三
早餐
生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋,任選1-2種;無糖豆漿、檸檬汁或綠茶,任選1種。
午餐
生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋,肉類、魚類海鮮或動物內臟,任選1-2種;可可粉、蛋白粉,任選一種;紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯,任選一種。
晚餐
生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦,任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯,任選一種。
瘦身餐四
蔬菜燴豆腐
材料
豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、葱末。
調味料
鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯。
做法
1、豆腐切大塊入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。
2、紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。
3、另起油鍋,入葱末爆香,再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。
功效:營養設計重點為:低油、高纖維。
瘦身餐五
鮮鯉魚湯
材料:鯉魚。
調味料: 酒、鹽、生薑。
作法:鯉魚洗淨,去鰓及內臟,滾水川燙。水燒開,放入魚、姜及其他調味料,轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。
功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦,不妨以這道湯品取代。
產後減肥不用愁,食物來幫你
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。
6.木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
西瓜是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也,多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它藴含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味,説到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部(神奇舒展 腿部拉長3釐米)腫得鬆泡泡。
11.菠菜
菠菜因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就更容易了。
結語:產後減肥是很多新媽媽們私下常討論的事,至於如何快速減肥卻不是很明瞭。以上分享了有關產後如何瘦身以及有助產後減肥的食物推薦,希望通過本文的分享能夠幫助到產後媽媽們!祝你們早日瘦身成功!
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