產後減肥瘦身方法 產後怎麼減肥比較好
很多女人在生完孩子之後都會發現自己的體重比原來重了很多,所以這時候就需要減肥了,那麼女人在產後的減肥方法有哪些呢?產後減肥瘦身方法有什麼呢?下面一起來具體的看一看吧!
合理調整飲食
女人產後的飲食搭配是要有所注意的,這對減肥有着至關重要的作用。另外要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
注重營養
一定要吃一些有營養的食物,這些食物都不會影響到你的每天卡路里數,富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用,同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住,重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。
樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
適當有氧運動
在生完孩子之後第二天,產婦就可以下牀活動了。但是剖腹產的媽媽就要多休息一段時間才能下牀活動。
要有耐心
不要失去目標,不要妄想短期內就可以達到理想的效果, 周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
女人產後怎麼減肥
減少外食機會,慎選烹調方式
外食的時候,份量較難控制,再加上烹調的方式大多口味重,是減重的大忌。
少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食,這些食物含熱量比較高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經上身了!
定時定量,均衡飲食
切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。
科學運動
你可以每天在小區裏走上半個小時,或是參加產後瑜伽培訓班。任何能夠鍛鍊你腹部和四肢肌肉,並且能夠燃燒熱量的運動,都是你產後減肥的好選擇。
有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練,能為產後減肥創造奇蹟。不過,在開始進行常規的身體鍛鍊前,最好先看看你的身體是否準備好了。
如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時間運動,不妨瞭解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時間鍛鍊的產後減肥法。
保持充足的睡眠
每天提早30分鐘睡覺,充足的睡眠有利生長激素分泌,生長激素可增加肌肉量,減少過多的脂肪囤積,一般生長激素75%在夜間分泌,尤其是沉睡時,所以良好的睡眠品質有肋於減重,經常熬夜會造成大量肌肉組織流失,若再缺乏運動下則容易造成肥胖。
產後肥胖減重的祕訣:把握黃金時期
產婦剛生產完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產後必須努力的了。其實,要恢復好身材是有訣竅的。
1.哺餵母乳
研究報告指出,產後哺乳有助恢復身材,增進子宮收縮及復原,甚至能降低女性癌症的發生率。
2.黃金時期減重法
產後6個月內是減重的黃金時期,而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動,提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。
3.產後進補
如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以,進補務求均衡、清淡,更要杜絕零食。
結語:女人在生完孩子之後是需要時間來恢復身材的,而女人產後恢復身體也是有技巧的,那麼哪些方法可以幫助女人恢復身材呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!
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