減肥遇到平台期怎麼辦?在減肥的好好看看
現在的減肥方式各種各樣,過午不食減肥法就是其中之一,過午不食減肥法是指在14點後停止進食,以此來達到減重的效果。平台期是減肥會經歷的一個階段,在這個階段一定要正確的心態面對,不然減肥就是前功盡棄了。
一、過午不食減肥法的原理
過午不食減肥法是指在14點後停止進食,然後利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。同時,研究 顯示轉化成脂肪並不是過多的碳水化物,過多的碳水化合物會阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復 胖。但也存在一些不適宜症狀,我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。
二、遇到平台期怎麼辦
1、平靜對待平台期
進入減肥平台期後,體重長時間得不到改變,這無疑對減肥者來説是一個巨大的心理挑戰。經歷減肥平台期,要用正確的方法和心態去應對。其實表面上,這段時期體重暫未下降,但機體的體形卻正在持續改變。所以,雖然這段時間去稱體重,看似體重沒有下降,但實際上體形正在塑造。瞭解原理之後,勇敢面對這個平台期,突破它吧!
2、合理搭配飲食
到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平台期很有幫助。
3、改變運動方式
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。當身體適應某幾種運動方式後,體能提升消耗量也會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動,不妨改改方式,可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡,突破減肥平台期大有幫助。
4、自我激勵
隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到平台期也不鬆懈自己的減肥意志,要麼瘦,要麼si!一定要減肥成功!
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