來看看宅在家就能減肥的方法有哪些
下面小編推薦一個冬天宅家運動減肥的計劃。這個運動計劃分為兩個部分,前部分為無氧運動,而後面部分為有氧運動,那麼到底該怎麼做呢?
Part1 10~15分鐘的無氧運動
北京體育科學研究所發佈的一項研究表明,按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。研究中所説的無氧運動並非大強度的無氧運動,而是一些動作相對慢一定的無氧運動,如深蹲、卷腹等。因此,在開始有氧運動之前,我們可以先做做無氧運動。具體運動計劃如下:
熱身運動5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯卧撐20~30個+休息一分鐘
休息完畢,按照順序,開始第二組動作。對於沒有運動基礎的人,動作只要做1~2組即可,有運動基礎的人可以根據自身的條件增加循環次數。
Part2 20~30分鐘左右的有氧運動
一般有氧運動需要堅持30分鐘以上,但是因為計劃中包含有無氧運動,有氧運動消耗脂肪的效率會更高,所以可以不用堅持那麼長時間的有氧運動。居家有氧運動可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因為運動的時間不算長,建議每次選擇一種有氧運動。每天或每週換着來做。需要注意的是,如果是本身嚴重超重的人,不建議跳繩。一般人在家跳繩,最後墊上墊子。家裏水泥地比較硬,會對雙腳造成強烈震盪。用墊子墊着,再穿上運動鞋跳繩能夠較少受傷可能性。
延伸閲讀:飲食減肥法 宅在家不長肉
1、牛奶減肥法
一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於藴藏在奶製品中的鈣質。
原理:鈣可以提高新陳代謝的速度,讓身體更快地讓多餘脂肪燃燒,但是隻有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果,而其他富含鈣的食品(如甘藍)和強化鈣飲品(如橙汁),或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥。
2、生理週期減肥法
在每月的“老朋友”到來之前,你情緒波動很大,面部浮腫,全身感到不適。根據科學家一項研究證明,假如你在月經前的兩週裏進行鍛鍊的話,你會輕鬆減掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。
原理:這一段時間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達到最高水平,它們促進人體將脂肪轉為能量,在這段時間裏進行鍛鍊,你會消耗更多的脂肪。
3、過午不食
超過下午三點不吃任何東西,當然能餓得慌的時候吃些水果或者牛奶,但是不能猛吃,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
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