做錯頸椎保健操 越做越傷頸椎
指導專家:廣州市中醫院保健科主任林穗芳
隨着白領族、久坐族的逐漸增多,隨着電腦辦公的日益普及,頸椎病的發病率呈現逐年上升的態勢,發病人羣年齡也呈現年輕化趨向。“我該如何預防頸椎病?”這樣的問題成為了越來越多白領的心聲。而“五分鐘保健頸椎操”也隨着人們對頸椎的日益重視而流行起來。廣州市中醫院保健科主任林穗芳提醒,做頸椎操需謹慎,否則越做越錯,越錯越傷頸椎。
肩頸痠痛≠頸椎出現問題
林穗芳介紹,近年來,隨着頸椎病發病率的提高、患病人羣年齡的降低,頸椎病儼然成為了久坐不動、長期保持同一姿勢的白領的職業病。許多白領意識到頸椎病預防的重要性,因此在空閒下來時,會跟着網上的頸椎保健操做上一會兒,以消除肩頸部的痠疼不適。
“其實大多數人的肩頸部痠痛不適,並非是頸椎出現了問題,而是肩頸部肌肉在長期保持同一姿勢後,出現僵硬、痙攣。”林穗芳指出,很多人只要頸部不適,就會馬上將原因歸咎於頸椎出現了問題,這實際上是一個很大的認識誤區。
頸椎操做得太猛反而容易傷頸椎
“將脖子左歪歪,右歪歪,再劃一個圓圈”的頸椎操受到大部分白領的青睞,工作告一段落,為緩解頸部不適,很多人都會這麼將脖子轉幾圈。林穗芳提醒廣大白領,頸椎操雖好,不可做得過多、過猛。“原本你只是肌肉不適,但如果頸椎操你做得太猛,反而容易使原本沒有問題的頸椎、骨關節出現磨損,反而容易導致頸椎病了。”
那麼肩頸不適,又該怎麼辦呢?林穗芳指出,當出現肩頸不適時,最好調整自己的姿勢,站起身來活動一下,伸個懶腰,適當按摩肩頸部的肌肉,解除肌肉的僵硬和痙攣。如果要轉脖子,應當柔和、緩慢,動作速度和幅度不可過大。緩解不適的根本在於鍛鍊肌肉,而非活動關節。平時也可以用一跟指頭撐住下巴,拉緊脖子後方肌肉,進行簡單的肌肉鍛鍊。
出現較嚴重頸部不適不可盲目按摩
一部分人出現較嚴重的頸部不適會採取讓人按摩的方法緩解不適,但林穗芳指出,頸椎有不同部位,當出現較嚴重的頸椎不適時,應當及時檢查,確認出現問題的部位,再輔以熱敷、按摩、理療等手段配合治療。切不可胡亂按摩,以免加重頸椎損傷。
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