中老年頸椎保健操怎麼做
保護頸椎是人生的必修課,尤其是;老年人隨着鈣質的流失,骨密度的降低,更容易出現頸椎疾病。頸椎困疼,頭蒙腦脹,睡不好覺,嚴重影響日常生活和身心健康。所以現在越來越多的老年人開始關注頸椎健康,那麼有什麼頸椎保健操是適合老年人的呢?那麼下面就讓我來給大家介紹一套頸椎保健操吧。
第一:你拍一,我拍一,一直拍到七十七
用右(左)手去拍左(右)肩,各77次;
如果是年輕人,從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做,馬上血液循環就好。
第二:深呼吸、下蹲起
雙手前伸平舉,反覆做蹲下起立,並做深呼吸;
用腹式呼吸可以鍛鍊橫膈下來。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個深呼吸,一次就有7次到8次平時呼吸的量。更重要的是橫膈一下降,胃、肝、脾、腸等得到温和的按摩,改善腸胃功能,還能保護內臟。
站起來再下蹲,蹲下去再站起來,你不能只做兩三次,一定要五次十次。人在下蹲站起的時候,體位變化,對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。交感、副交感神經一好,以後你突然一下站起來就沒事了。頭暈頭疼腦袋發矇也沒有了。
第三:十點十分
雙手向身體兩側平伸,向10點10分這個角度運動;
臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘錶九點一刻時,時針與分針的位置;然後雙臂同時向10點10分的位置抬起,再回落九點一刻的位置。重複這個動作,連續做20到30次。你這麼練以後,腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛鍊。
第四:去看戲
指像看戲一樣做伸縮和旋轉脖子的動作。
小時候在農村,站着看戲的人很多,你想看見的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之後再反覆去做。這樣一鍛鍊以後,肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛鍊。
上面所講的這幾點就是非常適合;老年人自己做的頸椎保健操,一定眼長期堅持着去做,不要企圖包治百病,一勞永逸,不要在一個月、半年或一年後感覺效果好了就放棄活動。也不要貪多,過幾天就學一套新動作,三天打魚兩天曬網。要持之以恆,全神貫注,把保健操作為生活中不可或缺的一項運動,堅持經常和永久。只有這樣,簡便易行的頸椎保健操就能使你徹底遠離頸椎病,祝您健康。
-
老年人怎麼遠離低血壓
如何幫助老年人擺脱低血壓的威脅?高血壓是威脅老年人健康的殺手,但是熟不知低血壓同樣對老年人身體危害嚴重,這是引發中風等疾病的罪魁禍首,但是老年人如果真的得低血壓要怎麼治療呢?為什麼老年人低血壓會誘發中風與心肌梗死?因為隨年齡增大,人的血管硬化程度會不斷加...
-
老年人科學的進補 進補需據身體類型選擇補的方式
補已成為人類生存繁衍的必須品。祖國醫學總結、積累和流傳下來許許多多補藥、補劑、補品和補膳,為增進健康,延年益壽發揮了重大的作用。隨着社會經濟的發展和人民生活水平的提高,保健、養生、延壽已引起人們的普遍重視,生產滋補品的廠家日益增多,各種補品的銷售量猛...
-
體弱多病老年人也能長壽
體弱多病老年人也能長壽為何説老人體弱多病者也能長壽呢?首先,通常體弱多病者大多有一種求生慾望所賦予的本能,因自知有病,常能珍惜和保養自己的身體。長期調理得當的體弱者,往往比那些恃壯而忽視自我保健的人更長壽;而自覺沒病的人卻容易麻痺大意,以致忽視了各種危...
-
老人便祕吃什麼 如何治療父母的便祕困擾
很多的老年人經常會遇到各種的問題,老年人的身體狀況會越來越差,作為子女該怎麼照顧老年人呢?老年人經常會出現便祕的情況,老人便祕吃什麼好呢?老人便祕怎麼辦呢,老人長期便祕怎麼辦,還不知道怎麼照顧便祕老人的話,趕緊來看看下文詳細的介紹吧!目錄1、老人便祕吃什麼好2...