女性的骨骼很重要 推薦15款可以強壯骨骼的食物
我們都知道女性的骨骼都是比較脆弱的,到了一定的年齡,女人的骨骼更加的不好。這時候對於骨骼的保護就顯得很重要了,在日常的生活中我們有時會感覺自己的骨頭不是那麼的強壯,感覺自己有點骨質疏鬆了,特別是那些經常不動的人,或者超負荷運動的人,今天我就來教大家幾招,幫助大家強健自己的骨骼。想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
強壯骨骼吃什麼
1、酸奶
大多數人通過曬太陽來獲得維生素D,其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
2、牛奶
一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡,卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶,壯骨效果更好。牛奶中富含的鈣能夠讓骨骼變得更強壯,一杯牛奶就能提供1/3日常所需的鈣。另外,牛奶中含有的維生素D,能夠促進身體吸收更多的鈣。如果不想攝入更多的熱量,可以考慮低脂或者無脂牛奶。
3、奶酪
43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意,過量食用奶酪會導致體重增加,反而不利於關節健康。
4、沙丁魚
沙丁魚常被做成罐頭,雖然他們看起來比較奇怪,但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。
5、雞蛋
雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中,雖然含量只有日需求量的6%,但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
6、三文魚
三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎,然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。
7、菠菜
如果你不能吃奶製品,那麼可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外,菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。菠菜的營養價值在蔬果中絕對是名列前茅的,幾乎包含了人體所有必須的營養素,能夠促進骨骼健康自然也在其中了。菠菜含有的鈣、維生素A、C、K非常豐富。
8、穀物
穀類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機會吃三文魚或曬太陽,吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。
9、金槍魚
金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D,約佔維生素D日需求量的39%。
10、橙汁
橙汁雖然不含有鈣和維生素D,但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收。
11、橘子
中富含維生素C,這是膠原形成所必須的營養素,而且它對骨骼健康也是有幫助的。另外,橘子中也含有較多的維生素A,它對於正常的骨骼生長和細胞分化是不可缺少的。
12、無花果
含有大量的鈣、維生素C和K,這些對於骨骼健康都是非常關鍵的。而且,無花果熱量低纖維多,比較適合減肥的人經常吃。
13、腰果
雖然腰果含有的鈣和維生素K不是很豐富,但它之所以對骨骼有利,就在於它含有較多的鎂和其他礦物質,而且還有健康的植物蛋白。
14、獼猴桃
豐富的維生素C和鎂是獼猴桃有利於骨骼健康的關鍵所在,另外它還含有較多的鈣和維生素A、K。獼猴桃的熱量非常低,和酸奶一起食用是最佳的。
15、甜菜
營養價值非常高,含有很多礦物質,其中的鈣和鎂對骨骼健康很關鍵,還有維生素A和C,這些都是塑造強壯骨骼所必須的。甜菜和無花果一樣,都是低熱量高纖維,適合節食的人們常吃。
平時如何補鈣?
平時要多補充一些鈣物質,因為骨頭的主要成分是碳酸鈣,補鈣是很好的能夠強健自己骨骼的方法,可以適當的吃一些鈣片。
多曬曬太陽,這樣有益於你鈣物質的吸收,加上曬太陽能夠吸收太陽中的一些碳,幫你更好的強健的骨骼。
多做一些運動,運動幫你強健自己的骨骼,運動使得你的骨骼得到了很好的鍛鍊,使你的骨骼更硬朗。
做一些抗擊打的活動,比如拳擊啊,什麼拿木棒輕輕敲打自己的全身和骨頭的各個關節處,來訓練骨骼,練些武術強身健體。
多喝一些醋,幫助鈣的吸收,然後每天三餐要按時的吃,要多吃一些補鈣補蛋白質的食物。
改正自己的不良習慣,不要抽煙和飲酒,這些都會導致自己的骨質疏鬆,保持良好的心情,早睡早起。
-
常吃美容水果也會有“雷區”?
年輕人喜歡用水果代替正餐、中老年人喜歡用水果代替蔬菜均是不可取的,水果減肥會造成蛋白質、脂肪酸和碳水化合物缺失,而白菜、菠菜中含有的維生素要比蘋果、桃等果品高出10倍左右。今年40出頭的張先生,血糖一直不大穩定。連日來天氣燥熱,他就在街上買了個大西瓜,一...
-
女人肚子左下方痛怎麼回事
女性身體出現不舒服的時候,要及時的緩解,而且女性要注意的是,在患者自身問題的時候,情緒上一定要問題,情緒不好對自身也是會有很大影響的,肚子疼是女性常見問題,對女人肚子左下方痛是怎麼回事呢,對此也是很多人不瞭解的,下面就詳細介紹下,使得有一些認識。女人肚子左下方...
-
怎樣去痘痘好 如何去除痤瘡很好
怎樣去痘痘好如何去除痤瘡很好,每個女人都想變得更漂亮,但如何保養,仍然有很多人不能掌握皮膚護理的技巧,臉上的痤瘡是由於我們的皮膚護理不當,然後由小邊帶你知道如何去除痤瘡很好。怎樣祛痘好11.塗蜂蜜祛痘。蜂蜜是一種相對温和的美容成分,不僅性質温和,營養豐富,而...
-
什麼能美白淡化色斑?
什麼能美白淡化色斑?吃什麼可以美白淡化斑點,面部色素暗沉,皺紋斑點是皮膚需要保護警告鈴,白紅潤的臉是我們必須出去社交,通常簡單的洗臉不能幫助我們去角質,我們應該注意皮膚健康,小化粧吃什麼可以美白淡化斑點,希望幫助你。吃什麼美白淡化色斑?1、黃瓜粥取米100克,鮮黃...