來月經的時候可以運動麼
女性在來月經的時候到底能不能做運動呢?這個問題很多人會説可以,但是也有很多人覺得不可以,每次來月經是每個女人的大事,還有很多女生在來月經的時候會有痛經的現象,很多女生把每次來月經的事情當成是痛苦之日,但是來月經的時候同時也是身體比較虛弱的時候,在來月經的時候很多人想到了做運動來改善身體虛弱的現象,那麼來月經可以做運動麼?
其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰卧起坐等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
女性月經期該如何運動?
月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。
在來月經的時候最好是不要做運動,建議大家不要做一些就了的運動,如果非要做運動的話,那麼做點小小的運動就行了,這樣對身體來説也是非常不錯的,在來月經的時候想要做運動的話也要注意勞逸結合,還要記得在每次來月經的時候注意做好相應護理,一定不能觸碰冷水。
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