3招讓你遠離乳癌危險
乳腺癌是女性排名第一的常見惡性腫瘤。我國女性乳腺癌的發病率也與世界同步增長。作為女性,該如何遠離乳癌危害呢?
首先讓我們來自測下,你是否屬於容易罹患乳腺癌的人羣?
◆ 有癌症家族史的人,特別是母親或姐妹曾患過乳腺癌;
◆ 月經初潮早(12歲以下)、絕經年齡晚(在55歲以上)的人;
◆ 患有某些乳腺良性疾病的人;
◆ 經常接受放射線胸透或拍胸片的人;
◆ 從未哺乳、從未生育或生育過晚或流產次數多的人;
◆ 乳腺密度高,質地較堅實的女性;
◆ 腰部以上特別肥胖,腰圍與臀圍相近的女性。
乳腺癌發病的年齡分佈在東西方國家有所不同,在高發區如北歐、北美等國家,乳腺癌從20歲左右開始出現,在絕經期即45-50歲之前保持快速上升勢頭,大約年齡每增長10-20歲發病率上升1倍,絕經期後上升相對緩慢,75-85歲達到最高。而在亞洲等低發地區,乳腺癌的發病率在絕經後會略下降,一般發病高峯在45-55歲之間。
乳腺癌防治方法一:從飲食入手
隨着社會肥胖率和癌症患者數量的同時上升,二者之間的聯繫顯而易見。每一位女性以及愛護她們的家人都應該對自己的飲食習慣進行反省。“美國癌症協會”估計,有1/3的癌症患者死亡都與他們不健康的飲食習慣以及缺乏鍛鍊有關。
研究表明,婦女如果每天食用4種蔬菜與水果,她們患乳腺癌的概率將得到降低。另外,儘量食用生蔬菜,而不是煮過的。每週食用3次魚類將為人體提供足夠的Omega-3不飽和脂肪酸,保護自己的細胞。避免食用含有多元未飽和脂肪的食物,比如玉米油、向日葵油,不妨將它們換成堅果油或橄欖油。軟飲料和垃圾食品中的糖也是應該避免的食物。
研究表明,酒精攝入量和患乳腺癌的概率也有關係。每天飲用1到3杯酒精飲料會增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒,女性可以服用些葉酸,以抵消酒精的不良作用。
另外,女性每天應該食用至少一次低脂乳製品,比如酸奶或脱脂奶。
堅持運動與健康飲食同樣重要。最理想的運動量是每日30分鐘。無論如何,每天花點時間運動,總比完全不運動好。
乳腺癌防治方法二:定期體檢乳腺癌檢查,從20歲開始不要掉以輕心
乳腺X光檢查對女性來説十分重要。在你能感覺到腫塊之前,X光就可以檢查出癌症是否已經在你的體內生根。儘管乳腺癌患者的數量逐年上升,但是因此死亡的患者數量卻在減少,這全靠及時有效的早期檢查和治療。
醫生建議:40歲以上的婦女每年接受一次乳腺X光檢查,40歲以下的婦女至少每三年檢查一次。有乳腺癌家族病史的婦女更應該儘早開始接受檢查。此外,在成年期體重增加20公斤以上的婦女,在絕經後患乳腺癌的概率是其他婦女的兩倍。生育後體重不能恢復生育前水平的婦女也應該格外當心。另外,含有雌激素的產品已經被證明會助長乳腺癌的發生。
乳腺癌防治方法三:乳房自查
除了去醫院,自己檢查也是行之有效的辦法。
A.洗澡時檢查
沐浴時,胸部先上好肥皂,便於滑動檢查,檢查時,一手放在腦後,一手手指伸直併攏,用指腹以螺旋進行方式,仔細檢查乳房每一部份,看看是否有硬塊,以此方法左右互換檢查。
B.鏡前檢查
站在鏡前,雙手垂下,看看乳房外觀是否正常?乳頭有無凹陷?皮膚有無皺縮、隆腫……等現象?輕捏乳頭有無分泌物?再檢查腋下,有無淋巴腺腫?最後,再將雙手高舉過頭反覆再做一次!
C.平躺檢查
仰卧牀上,乳房豐滿者可放置一個小枕頭或摺疊之毛巾於左肩下,將左手枕於腦後,將右手的手指併攏伸直,輕壓左邊乳房做小圈狀按摩,此時可將乳房假想成一個鐘面,自12點的位置,順時鐘方向檢查至原點(至少按摩三圈)。依照上列方法,改用左手檢查右側乳房。
自我檢查的最佳時間是在每次月經之後,如果你感覺到乳房有硬塊或者別的什麼異常情況,應該立即尋求醫生的幫助。因為乳腺癌患者的平均年齡在下降,所以女性從20歲開始,就應該開始檢查。即使你沒有乳腺癌家族病史,也不可掉以輕心。據統計,80%的乳腺癌患者都沒有乳腺癌家族史。
最後,用姆指與食指,輕捏乳頭檢查有無分泌物。如果自我檢查後,發現有異狀或是疑似硬塊,請儘速就醫,再做進一步檢查,切勿拖延,耽誤病情。
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