更年期女性怎麼飲食
更年期女性怎麼飲食
更年期女性怎麼飲食
一、控制熱量,預防肥胖
更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75 克,食用油在25克以內,儘量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素d,以增強鈣的吸收。
四、補充b族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含b族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
五、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現負氮平衡,影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。
七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取
更年期女性每天應吃一小塊豆腐或者喝1~2杯豆漿。因為豆製品內含有大豆異黃酮,可以作為雌激素替代物,促進成骨細胞生長。
八、更年期婦女不宜多飲酒過量
飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害,還可引起肥胖。
更年期的女性會很容易心煩氣躁,所以這個時候應該多吃一點清淡的食物,也可以吃一些含維生素和鐵多的食物,按照這樣的飲食法,可以讓身體更健康。
-
這個月月經量少的原因有哪些
對於女性來説每一個月的月經量都要正常,才能使得自己身體更加的健康,因為月經量的正常,代表着女性的身體健康,所以當月經量減少以後,那麼就意味着你的身體要出現其他的原因,所以有很多女性想了解一下,這個月月經量減少的原因有哪些?為了你能儘快瞭解,看看下面介紹。1、...
-
綠豆百合幫助你從內部調節有效祛斑
綠豆百合幫助你從內部調節有效祛斑綠豆百合幫助你從內部調節有效的雀斑,美會給自信的女人錦上添花,或者有很多人不能掌握皮膚護理技巧,氣質可以通過這些突出,技術需要我們練習,面對綠豆百合幫助你從內部調節有效的雀斑你興奮嗎?綠豆百合幫助你從內部調節雀斑1綠豆百...
-
女人肚子左下方痛怎麼回事
女性身體出現不舒服的時候,要及時的緩解,而且女性要注意的是,在患者自身問題的時候,情緒上一定要問題,情緒不好對自身也是會有很大影響的,肚子疼是女性常見問題,對女人肚子左下方痛是怎麼回事呢,對此也是很多人不瞭解的,下面就詳細介紹下,使得有一些認識。女人肚子左下方...
-
刮宮沒刮乾淨會怎樣?刮宮後能吃水果嗎?
很多人是由於年輕時的衝動導致一不小心懷上了孩子需要打胎耳刮宮,那麼刮宮後注意事有哪些呢?在飲食方面,刮宮後飲食注意事項有哪些?刮宮後能吃水果嗎?下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、刮宮沒刮乾淨會怎樣?2、刮宮後能吃水果嗎?3、刮宮後飲食注意事項有哪...