更年期是女性的特殊時期 更年期保健食譜推薦
我們知道每一個女性都會經歷更年期,更年期是女性的特殊時期,很多女性在更年期都會飽受更年期綜合徵的困擾,整個人都覺得很不舒服,因此女性更年期保健就顯得十分必要。首先要做的就是調整好自己的心態,保持樂觀的清楚,除此以外,女人更年期保健要注意什麼?那麼,在這裏小編給大家介紹更年期保健食譜,希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
更年期吃什麼保健更年期保健食譜推薦
保健食譜一、素燒大白菜
食材:大白菜200克,花椒7粒,油30克,精鹽適量,醬油5克,味精1克。
做法:
1、將大白菜洗淨,用刀片成一寸大小的薄片。
2、炒鍋上火,放油,待油稍熱放花椒炸至黑色,將白菜塊放入,大火稍炒,放精鹽、醬油、味精,炒勻即可離火盛入盤中。
功效:大白菜性味甘、微寒,有清熱利水、養胃的作用。現代科學研究證明,大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用於更年期骨質疏鬆者。
保健食譜二、玉竹豬心煲
食材:玉竹參100克,豬心500克,紹酒、姜、葱、花椒、鹽、味精各5克,上湯2500毫升。
做法:
1、玉竹揀去雜質、切成節,用水悶泡鍋內。
2、豬心洗淨,在沸水中去血水,加入紹酒後,撈出將豬心切成薄片,放些調料去腥味。
3、鍋置武火上燒沸,煮20分鐘後,加入豬心片和調料,再用文火將豬心燉至熟爛即可。
功效:安神寧心,養陰生律。適用於熱病傷陰的乾咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔忡、心煩不眠、更年期綜合徵等。
保健食譜三、百合桂圓紅棗粥
食材:百合6錢,桂圓1兩,紅棗15個,白米1杯,冰糖適量。
做法:
1、百合洗淨泡軟,紅棗洗淨,拍裂去子。
2、桂圓肉撕成小塊。
3、白米洗淨瀝乾、簡單晾曬20分鐘,之後將白米放入鍋,加6碗水以小火熬煮成粥。
4、待其4分熟時,加入百合、紅棗、桂圓,以文火滾沸1分鐘,接着依個人口味加入適量冰糖調味即可。
功效:對於改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等有不錯的效果,常有睡眠、情緒問題的更年期婦女,不妨吃吃看。
保健食譜四、麻婆豆腐
食材:嫩豆腐塊400克,肉湯120毫升,薑末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒麪、花椒麪、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
做法:
1、打開中火,將油燒至六成熱,將牛肉末放入鍋中煽炒。
2、加豆瓣醬炒香,放薑末、蒜泥炒出味,加豆鼓炒勻。
3、放辣椒麪,待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸。
4、湯沸後再下豆腐,用小火燒至冒泡時加味精,生粉勾芡收汁。
5、最後下青蒜苗,炒斷生即起鍋,撤上花椒麪即成。
功效:清熱解毒,健脾益氣,滋補肝腎,生津潤燥。適用於更年期有食慾不佳、疲乏無力、心情煩躁等症狀者食用。
女人更年期保健要注意什麼?
保持充足睡眠
女性朋友每天至少要睡8小時,這樣才能保證睡眠質量,因為睡覺時機體會產生荷爾蒙,對調節內分泌有很大幫助,並且儘量保證在晚上十點前入睡,這是由於晚上10點到凌晨2點,機體處於最佳修復狀態。若有些失眠的症狀,可在枕頭旁放點熏衣草,熏衣草的香味有助於身體放鬆。
堅持運動
隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,新陳代謝也減弱,想要促進機體代謝、增強體質,運動是個不錯的選擇,更年期婦女平時要加強鍛鍊,但要量力而行,循序漸進。可根據自己的身體狀況,適當進行户外活動和體育鍛煉,有益於調節情緒、強身健體,充實和豐富自己的生活。
保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性,按時睡眠和起牀,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
定期體檢
更年期女性由於體內雌激素的減少,私處對於疾病的抵抗力也會大大降低,所以,更容易患上婦科炎症。對於這種情況,建議定期檢查婦科,這樣才能及時的發現問題。
節制性生活
對於更年期女性來説,需要節制性生活,否則容易導致腎虛,甚至引起導致婦科疾病。一般建議更年期女性每週性生活的次數宜控制在一至兩次。
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