只要簡簡單單七天 讓男人立刻變成猛男
練出腹肌要多久?想要快速達到完美身材的效果,一個月去兩三次健身房是練不出來的,而選擇兩星期七天每天突擊不同肌羣,效果是非常顯著的。
第一天:練胸
1.平卧推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉,四組或 雙槓臂屈伸,四組。
3.平卧飛鳥,四組;或 夾胸,四組。
第二天:練背
1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
2.站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。
3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。
第三天:練腿
1.深蹲,四組。
2.俯卧腿彎舉,四組。
3.踮立,四組。
第四天:練肱三頭肌
1.窄卧推四組。
2.站姿肘下壓,四組;仰卧臂屈伸,四組。
3.俯立臂屈伸,四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉,四組。
2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
3.巻棒,兩組。
第六天:練肩
4.俯立飛鳥,四組。
第七天:減脂
1.仰卧起坐,六組。
2.仰卧舉腿,六組。
3.慢跑,半小時。
1.頸前推舉,四組。
2.頸後推舉,四組。
3.站立飛鳥,四組。
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