男士啞鈴鍛鍊方法有哪些呢
日常生活當中相信不少人對啞鈴這樣的健身器材大家並不陌生,喜歡健身的朋友們都知道,經常會用啞鈴來鍛鍊手臂上肌肉,鍛鍊手臂上的力量,練習啞鈴可以做各種各樣的姿勢,女性用啞鈴可以瘦手臂,男性可以增強手臂的力量,因為男女啞鈴鍛鍊的方法不一樣,許多男性想鍛煉出力量型的手臂,那麼男士啞鈴鍛鍊方法有哪些呢!
啞鈴的各種鍛鍊方法
舉啞鈴是非常好的鍛鍊手臂力量的方法,不一樣的舉啞鈴手法對於身體各個部位的鍛鍊效果也是不一樣的哦,同時男性和女性在用啞鈴鍛鍊上也有差異的。下面就是小編給大家介紹的一些啞鈴的各種鍛鍊方法不講解,希望這個能夠幫到大家鍛煉出完成身材哦。
舉啞鈴動作的正確做法
推舉啞鈴的動作過快,再加上身體的擺動,很容易造成肌肉拉傷,嚴重者甚至會導致肌肉撕裂,啞鈴太重,不在自己的適用範圍,受傷的 機率也會加大,而且,啞鈴運動對於關節的固定性要求也很高,如果過快或是過重,很有可能還會對關節造成損傷。同時,動作過快會使肌腱受力比較多,雖然可以 鍛鍊爆發力,但對於肌肉的鍛鍊就很少,無法有效地鍛鍊目標肌羣,從而達不到健身效果。
舉啞鈴動作的正確做法
舉啞鈴正確的做法是:雙腳開立與肩同寬,保持穩定,挺胸收腹, 上臂與小臂的夾角為90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對,然後向上推起。推的時候呼氣,且動作一定要慢,最好保持勻速。提醒廣大啞鈴愛好者,如果您喜歡啞鈴這項運動,但是自己卻不知道適合什麼樣重量的啞鈴,那您可以去專業的健身俱樂部,請教練幫您進行一個力量訓練,這樣既可以保證您運動的效果,最重要的是運動的安全係數也提高了。
長期練習啞鈴的好處
1、如果你長期堅持用啞鈴鍛鍊,能夠修飾肌肉線條,增強肌肉的耐力,總是做重量大的啞鈴練習的話,能夠使得肌肉更加的結實,強壯肌纖維,增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
健身不在於一朝一夕要慢慢練習,很多人為了快速的練好自己的肌肉,長時間的不休息,這會引起肌肉勞損,對肌膚的傷害也是不小的,所以健身的時候要注意勞逸結合,如果有累的感覺,可以選擇單手啞鈴,上舉的力量不要很大的,要注意動作的緩慢與輕度。
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