啞鈴減肥鍛鍊方法有哪些
健身是每一個男性愛好,隨着社會中工作的壓力越來越大,讓很多男性身體方面,還是體力不支,這個時候大家就會比較在意自己該如何去鍛鍊身體健身,舉啞鈴就是一項很簡單,很健身的運動方式,這項運動方式過程並不複雜,可以具有減肥瘦身的功效,那麼啞鈴減肥鍛鍊方法有哪些呢?
下腹部的練習
下腹部的練習,主要針對俗稱的“小肚子”,也就是通常繫腰帶的這個部位,相當重要哦。
【動作一】
還記得中學裏體育課上的仰卧起坐嗎?通常老師規定我們的手臂都要接觸到膝蓋。但現在,我們只需要將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。
重複3組,每組15次
【動作二】
平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。
重複兩組,每組25-30次。
【動作三】
現在,啞鈴出場。為了使你的腰腹部更有型,得準備一個2-3公斤的啞鈴。
站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴自然下垂,身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。
重複此動作2組,每組20次。兩側輪流做。
背部練習
攝影史上有一幅名震遐邇的作品,以女子的背部為主題,將人體之美展現得淋漓盡致。背部曲線固然很誘人,卻也很容易受傷。在用啞鈴做背部練習的時候,要時刻檢查姿勢,背部不要彎曲。
【動作一】
平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,要控制好速度。
重複此動作2組15次。
【動作二】
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。
【動作三】兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開,至胸前後回來。
關於啞鈴健身的鍛鍊方法過程並不複雜,其中包括了很多的鍛鍊方式整個過程也並不會太難,反覆重複幾組簡單動作,每天堅持一個小時之45分鐘左右,這不僅僅城市堅持下來可以看到自己想要的完美肌肉,還可以鍛煉出健壯的身材。
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