中年男人只需六招健康後半輩子!
男性朋友在步入中年之後,生理功能會逐漸的減退,出現衰老,影響生健康,如果中年男人想要健康的身體,那麼就需要注意積極的改變我們的生活和飲食方式,延緩衰老,下面我們就一起了解一下中年男人要怎麼保健吧!
1.早餐好,晚餐巧。食物是提供我們身體能量的必備的食物,所以平時的早午晚三餐一定要多加註意,早餐吃豐富的蛋白 質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麪包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式儘量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的 同時搭配洋葱,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
2.閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法。忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中,這個時候我們可以適當的閉上眼睛,學會放鬆,方法如下:找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊———鬆”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
3.一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處,容易失眠者可以試試温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安 定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在牀上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。方法:放點 舒緩音樂,喝一點温開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。
4.喝點養生茶。中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶,效果非常不錯,每天至少飲水2000毫升,補充身 體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50 歲)則改用高麗蔘泡水。常口乾的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完, 以免中藥材因氧化而無法達到效果。
5.多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。洗澡的時候我們儘量的選擇淋浴的方式,經常的按摩,淋浴比泡浴更能消除疲勞,因為 水柱衝擊,有推拿效果,可促進血液循環。如果選擇泡浴,時間不要超過20分鐘。此外,按摩對於消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰 部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放鬆心靈的效果。
6.養生功四式。以下有4個動作,屬於緩慢調息的養生功法,上班、回家隨時可做,尤其適合中年男性。和合首府。1.坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然;2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰;3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆。
曲中求直。1.坐定,不靠背,雙手置於腿上自然放鬆,把呼吸調勻;2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側;3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;4.再以鼻吐氣,頸、手、腰向下,兩手張開;5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆。
甩手。1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。2.手臂抬起至肩齊,然後自然垂下。3.連續做到第4下時,臂與 膝同時屈動。拍胯。1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。2.用腰帶動轉身,肩膀放鬆,手臂像撥浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(胯部)。此動作多練習有助保養 腹部器官,完成後可飲些温開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
上面的內容希望各位都可以認真的瞭解,人到中年之後,生活和工作的壓力日益增加,這個時候就需要我們多多的注意身體健康,學會保健,才可以保證健康生活,益壽延年,祝您生活愉快!
-
早泄按摩效果好 可以試試這3個方法
早泄疾病是男性疾病之一,在生活中這種疾病是非常常見的,這種疾病的出現給患者的生活造成了很大的影響,在心裏上嚴重打擊了患者。大家應該警惕這種疾病,多多瞭解一些發病原因,也要做到,早治療,早點好。早泄的治療對於男性培養來説是很重要的,但是很多患者都不瞭解早泄的...
-
男性懷孕準備哪些
能夠擁有一個健康的寶寶對於家庭來説是非常重要的事情,但是懷孕不是女人一個人的事情,是需要夫妻雙方共同的努力,所以在懷孕之前最好能做好充足的準備,尤其是男性朋友由於長期吸煙以及熬夜等不良生活習慣,如果沒有做好準備懷孕對胎兒的影響也是非常大的,下面一起了解...
-
勃起功能障礙的原因有哪些?男人如何預防勃起功能障礙
男性勃起功能障礙是會增加死亡的風險,原因是因為勃起功能障礙是心血管疾病的危險因素之一。那麼,勃起功能障礙的原因有哪些?男人如何預防勃起功能障礙呢?下面就快和本站一起了解吧!勃起功能障礙的症狀1、性交障礙之性慾異常:無性慾,性慾低下,性慾亢進和性厭惡等。2、性...
-
男人“噴射”異常或是疾病纏身
男人小便正常情況下是“飛流直下”的,暢通無阻的。但是,很多男性反應,在小便時會發生小便分叉,經常尿到馬桶外面的尷尬。那麼,小便分叉是怎麼回事呢?男人小便分叉的原因1、急性尿道炎和急性前列腺炎期間,由於尿道充血、腫脹、分泌物增多,影響尿道的通暢而出現排尿分叉...