體脂率多少能看見腹肌?怎樣練習腹肌
對於男人來説,其在鍛鍊身體的時候,對於體型特點,是可以通過體脂率進行判斷的,那麼,體脂率多少可以看見腹肌呢?
男子的體脂率 體型特點
4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。
13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。
練習腹肌妙招:
第一招
每天堅持跑1500米,這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係,但是這是為鍛鍊腹肌做準備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會有質的飛躍。
第二招
每天晚上睡在牀上的時候,做仰卧起坐,必須做到你累得做不動為止,最好出出汗,這樣才有效果。
第三招
躺在牀上,使勁用自己的手去夠自己的腳,讓身體像一個開開合合的書本一樣,以腰部為支撐運動,這個是仰卧起坐的升級版,做起來比較吃力,而且做的時候一定做得累到極點才行,長期坐下來,效果比仰卧起坐要好很多。
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