男士怎麼鍛鍊肌肉最有效果
對於男士來説,擁有肌肉的身材才是他們最想要的,他們每天堅持去健身房鍛鍊,不就是為了能夠塑造形體,讓身體上出現肌肉罷了。可是,有的男士堅持了很長時間的運動,始終不見效果,這是怎麼回事呢?是不是使用的方法不正確?總之,男士怎麼鍛鍊肌肉最有效果呢?
1,跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。
2,立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3,俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4,仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
5,啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。
男士想要鍛煉出肌肉很簡單,只要每天堅持做以上五種運動方式就行,特別是跑步、俯卧撐以及啞鈴,都是最快的鍛鍊方法,能夠讓男士在最短的時間內鍛煉出肌肉。不過,男士可不要三天打魚兩天曬網,這樣的話壓根不能練出肌肉。
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