一個月鍛鍊肌肉效果怎麼樣
一個月堅持着一件事情是很不容易的,考量着一個人的毅力。那麼堅持一個月的鍛鍊我們的肌肉是不是就能長出來了呢?一個 月雖然不能説肌肉多豐滿至少可以覺得肌肉結實了,相比以前的鬆弛是不是驚喜很多。運動堅持下去身體會給你最好的反饋,以前很脆弱的身體經過鍛鍊變的抵抗力強,因為運動身上出現了大小不一的肌肉,這就是收穫。
1啞鈴練習
仰面平躺在一張傾斜的椅子上,兩手各握一個重啞鈴,手臂垂直向上伸直,掌心朝外。保持掌心朝外,慢慢地往身體兩邊放下手臂,直到雙手的重心與胸部處於同一水平線上。保持幾秒,然後使雙手恢復原狀。
計劃:一共進行12組重複練習。
2側躺練習
身體往左邊側躺,同時左臂彎曲置於腦後。右手持一輕啞鈴,右臂彎曲成90度角,並夾緊身體的右側,重心處於身體前面的中間位置。上臂保持不動,慢慢旋轉前臂使其上舉,指向天花板位置。保持幾秒,然後再旋轉上臂,使其恢復原狀。
計劃:一共進行2組練習,每一邊12-15次,每組之間休息1分鐘
如上所述我們很熟悉的鍛鍊,舉啞鈴俯卧撐,還有仰卧起坐都是不錯的選擇,選擇合適 自己的鍛鍊,剛開始鍛鍊不需要鍛鍊太久,剛開始半個小時,選擇俯卧撐三十個,有些人沒習慣鍛鍊剛開始做太多反倒效果不好。最重要的一點就是休息,給予身體足夠的睡眠
-
羽毛球運動與健康的關係
打羽毛球是很好的一種鍛鍊方式,它可以幫助我們運動健身對身體健康有比較好的效果,因為運動可以更好的鍛鍊身體,提高身體的抵抗力解決和對抗疾病的影響和傷害,現在介紹一下關於羽毛球運動對健康帶來的一個好處,當我們瞭解它帶來的好處之後,就可以正確參加這些運動項目...
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
如何有效增強頸部肌肉呢?
對於正在健身、或打算健身的男士來説,不僅僅要鍛鍊手臂,胸肌,大腿的肌肉。頸部的肌肉鍛鍊也很重要的。頸部的肌肉能使人看上去很健壯,對頸椎也有一定的好處。那麼怎樣才能有效的增強頸部的肌肉呢?小編在這裏蒐集了一些關於鍛鍊頸部肌肉的方法,我們一起來看一看。頭戴...
-
打乒乓球運動注意事項有哪些
隨着乒乓球成為我們國家標誌性的體育運動項目,現在很多的人在平時生活中也是會有很多的人在休息的是約上三兩個朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會發現在平時的人羣中有老人和孩子,這些都是為了更好的保持身體健康。那麼,打乒乓球運動注意事項有哪...