男人有三戒 四“虛”要這樣來補
很多年輕人認為“養生”是老年人的專利,對此專家指出現在的青年人不僅應該養生,更應注意到自身養生保健的一些問題。青年養生同老年養生不同,他們有自己很明顯的特點,做起來雖不是很難但也要注意有三戒。
青年人養生有三戒
一、戒過
陰陽平衡是易的養生之道,青年人凡事多有過之而無不及,做事很難把握度。吸煙喝酒圖痛快,好比拼;工作、娛樂起來不分晝夜;要麼坐在辦公室一動不動,要麼到健身房鍛鍊得肌肉痠痛。這些都是過的表現。解決這個問題的方法很簡單,凡事都少那麼一點點。即使有十成的酒量,少喝幾口又何妨?即便能熬個通宵,早睡幾個小時豈不更舒服?在這個陽氣最充盈的時期,不加以培持,一旦到陽氣衰退的時候,就會迅急無比,想留都留不住了。
二、戒躁
要年輕人做到《黃帝內經》中所説的“恬淡虛無”“精神內守”似乎太難了。但年輕人本來氣血充盈,如果躁動太多,就會陽亢於外,氣機逆亂。為什麼強調戒躁?因為現在我們本來就生活在一個浮躁的社會中,人們耐不住寂寞,也受不了誘惑,現在人的體質又是多陽少陰,所以容易引起陽偏盛的疾病。年輕時如果能心態平和點,就是為後半生種了一塊大大的福田,不但不易被喜、怒、哀、樂這樣的情志所傷,更會有效控制住陽氣,也就找到了掌控健康的鑰匙。
三、戒逞強
為什麼把逞強作為青年人養生的一方面來説呢?逞強本身好像並不會傷害健康啊。但我們回想一下以前自己做過的事,思考一下就知道了。比如酒桌上,你喝一杯,好,我喝一瓶;你喝一瓶,好,我喝一盆。我看過一些年輕人吃冰棍,男性居多,比誰吃得多,連着能吃十幾二十根。工作的時候從不説自己不能做,再多再累也要硬着頭皮做完。有些女性還有不輸男性的心理,不光在工作上,在生活上也是,即使在生理期也水裏去,火裏來,不知道保養。這都是坐下病根的原因。所以逞強跟要強不一樣,它是會在不知不覺中毀壞健康的一種因素。對於不怎麼在意自身,而更多在意別人看法,更要在工作上被認可的年輕人來説,這是一個很大的陷阱。
男人四“虛”要這樣來補
1、男人腎虛
補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀,飲食進補應以補腎固陽,養血固精為本。
進補原則:對於腎虛的男性,進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應該多食用一些偏於温熱性非常是能夠温補腎陽的食物,適當攝入營養豐富、温腎填精、產熱量高、易於消化的食物,如羊肉,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。也可食用温性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補血益腎填精,抵禦寒邪。
食療方案:當歸生薑羊肉湯:當歸20克,生薑30克,羊肉500克,黃酒、調料適量。將羊肉洗淨、切塊,加入當歸、生薑、黃酒及調料,燉煮1~2小時,吃肉喝湯。
2、男人脾虛
脾受寒困,脾不運化,或素體脾虛。
進補原則:脾虛的男士應以補陽運脾為主,多吃性温健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉,輕易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應該選擇細纖維的魚肉為主。
食療方案:在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
3、男人肝不好
喝酒是交際場合的重要手段,不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時,酒精“潤物細無聲”地傷害着男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現疲憊、噁心、厭食、嘔吐等症狀。
進補原則:對於這類男性,進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案:魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸,且易被人體吸收利用,赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
4、男人虛胖
調查研究指出:我國成人超重率為22。8%,肥胖率為7。1%,其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進補原則:虛胖的男人應控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調料,做菜多采用少油的烹調方式,如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案:在用魚、蝦和海蔘類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進補效果更佳。羊肉,因其含左旋肉鹼,可促進脂肪代謝,有利於減肥,適合虛胖的男人食用。
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