做快樂男人 和抑鬱徹底説再見
社會給男人設置的必修課是“出成就”,現在也有人叫“出效益”。但無論是“成就”還是“效益”都不那麼好“出”。於是,常常看見許多男人疲憊不堪,幾乎不擇手段地去尋找機會,好像男人本來是無地位可言的,只有拼命去“贏”,方能有立錐之地,與女人先天姣好的生物特性相比,男人,太難了!在情感方面,男人似乎一輩子都在練一種“收斂”的功夫:有淚不能流,就連古語都説“男兒有淚不輕彈”;有苦不能訴,否則會被人指責“軟弱”。曾有人説,是社會的角色規定性和生物角色規定性在“合謀”折騰着男人,所以男人的平均壽命大大低於女人。這種説法儘管有些偏激,但不無道理。
可是,無論男人們有多少“難”,有多少“苦”,生活還是要繼續,勇敢面對生活的挑戰,努力適應環境,調整自己的情緒,才是男人們應該做的。
生氣是虐待自己
生氣是我們在生活中經常會遇到的情況,就連“氣死我了”都是一種常見的口頭語。無論是在公司裏和老闆爭執,還是在家裏被“不可理喻”的妻子説得啞口無言,男人們通常都是獨自坐在角落裏生悶氣。那種挫敗感和失落是難以用語言表達的,其實,哪裏有那麼多的氣好生呢?美國社會學家曾經在一本名為《憤怒,備受誤解的情緒》的書中説:“生氣並不是一種先天性的情緒和行為,而是後天學到的。人們生氣不生氣,是自己決定的。”也就是説,人們的生氣是可以自己控制的。這就是為什麼對於同一件事,有人被氣得暴跳如雷,而有人怡然自得、絲毫不放在心上。所以,只要你明白生氣是自己和自己過不去,是自我虐待,你自然就不會經常讓自己去“氣死”了,除非你把生氣當做是生活的調味品。
要想不生氣,其實也很容易,聽一聽專家的指點吧。
首先,要調整自己的思想,提醒自己不必那樣想,任何事情都有好壞兩面,去想想好的一面吧。另外,試着讓自己延緩發怒。如果你遇到一件事情的直接反應就是發怒,試試看,延緩15秒之後,再以你一貫的方式爆發。下一次延緩30秒,不斷加長這個時間,一旦你看到自己能延緩發怒,你就已經學會了控制。延緩就是控制,多加練習,最後就能完全消除。
其次,在生氣的時候提醒自己,每個人都有權成為他想成為的樣子,你要求別人不要那樣,只是自己找氣受。還有,在生氣的時候,靠近你所愛的人,在他們那裏尋找“愛”去中和你的敵意。還有一種最笨的辦法,就是做一份“生氣日記”,記下生氣的確切時間、地點和事情、一切生氣的行為。你很快就會發現,若是經常生氣,光是要記“生氣日記”這件麻煩事就可以迫使你少生氣了。
抑鬱,積極向上的大敵
現代生活緊張、壓力大,而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通,於是,抑鬱成為現代生活中一種比較常見的不良情緒。也許是因為失戀,也許是因為別人升職了而你沒有,無論是哪種情況,陷入抑鬱的情緒會一落千丈,即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的熱情,內心苦不堪言,並且常常有失眠、食慾下降,甚至會出現悲觀失望和絕望的情緒,失去生活的勇氣。
消除抑鬱的最有效的方法是改變自己的認知方式,增加思考的靈活性,要客觀地思考問題,不要鑽牛角尖。而一個常用的訓練方法是做“負性想法”的日記記錄,內容包括:日期、情景,當時的情緒(記下抑鬱、焦慮的程度,用0表示無,用100表示最強)。當時的“負性想法”要及時記下,以便下一步的糾正。在這些“負性想法”的記錄中,你要以旁觀者的身份去看待這些事情,你會發現,抑鬱的你經常這樣思考問題:絕對性思考,即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。其實,生活中多的是非黑非白介於二者之間的模糊色彩,你又何苦把自己定性呢?
不快樂男人之典型思維
主觀臆斷:在沒有事實根據的基礎上武斷地做出消極的結論。什麼都要有事實證據,僅憑今天老闆看你的眼神不如以往熱情,就得出老闆對你不滿意的結論是可笑的。你怎麼知道老闆不是因為今天和太太吵架所以心情不好呢?
以偏蓋全:抓住細節部分,對整體做出消極的判斷。斷章取義是陷入抑鬱的最直接有效的辦法。考慮事情要全面,不要抓住一點不放,除非你想和自己“較勁”。
個人化:主動把別人的過失、錯誤都歸罪於自己,為別人的不幸和過失承擔責任。有時候“太有良心”會使自己陷入窘境。不是所有和你有關的事情辦砸了,就都是你的錯誤。反省自己是對的,但不要太苛責自己,你連自己都不放過,這世界上還有你的活路嗎?
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