男人睡眠不好怎麼辦 十個促進睡眠的小方法
我們都知道睡眠是身體之本,人體要通過睡眠進行休息、生理功能的恢復和細胞的再生和修復等。睡眠不好不僅會影響人的精神狀態,使人容易疲倦,長期睡眠不好還會引發糖尿病、心臟病等重大疾病,因此擁有一個良好的睡眠對於人體來説很重要。下面告訴大家幾個促進睡眠的好方法。
一: 男人睡眠不好怎麼辦
1: 首先要養成超卓的作息習氣,準時入眠,守時起牀,建立起時刻上的條件反射,這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
2: 睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動,能夠散散步,使精力放鬆,情緒穩定。
3: 室內温濕度合適,堅持室內空氣新鮮,如感到稍有涼意的室温最合適入眠。
4: 堅持被褥平坦,內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低,由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。
5: 睡前不宜進食過硬食物,如玉米、豆類、鍋巴等,不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃,不要喝茶或咖啡,不要吸煙、喝酒或吃影響性食物。
6: 假定環境喧鬧,可用棉花阻塞耳道,削減噪音影響。不要矇頭或俯卧,避免影響呼吸,睡覺時仰卧或右側卧位比較好。
7: 睡前聽聽秀麗的音樂,用熱水泡足10~20分鐘,通常有助於睡覺。有條件的,還能夠在睡前用温水沐浴,效果更佳。
8: 精力虛弱的人通常浮想聯翩,不能平靜,這時切末煩躁,能夠集中精力去想一個疑問,可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲,或留心自個的呼吸,也能夠靜靜數數,由1數到100循環往復。
9: 睡前梳頭,最好梳到頭皮發紅、發熱停止,這樣能夠疏通頭部血液循環,既有利於入眠,一同又有護髮效果。
10: 睡前可按摩腳底的湧泉穴,分配各200次,既有助於入眠,又可健身。
二: 睡眠是人體最基本的生功能之一,在這段時間裏,大腦開始存儲記憶,細胞進行再生和修復。長期睡不好,會對健康造成負面影響,引發大量嚴重和危及生命的疾病,包括癌症、糖尿病和心臟病等。
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