老年人怎樣做好膝關節的保健
中老年人隨着身體機能的退化,總會有這樣或是那樣的不適。許多老人最先出現毛病的地方就有可能是膝蓋,因此當長時間從事坐姿或下蹲工作時,應隔一段時間站起來走動走動,伸展下肢,或用手做膝關節按摩,以促進膝關節的血液循環,減少膝關節內外組織的粘連。
加強膝關節的運動鍛鍊
平時應常做下蹲、起立等交替運動,以使膝關節得到充分的旋轉和伸展,防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外,平時還可採用下列鍛鍊方法:①取仰卧位,在膝關節膕窩處放一高約10釐米的枕頭,先抬小腿至膝關節伸直,然後放下,反覆做20~30次;②跪坐牀上,保持上身直立,臀部儘量向下坐,儘可能接近腳跟。
參加一些對膝關節有益的運動
長跑有助於增強下肢關節的韌帶彈性,又較適合老年人。但老年人長跑時速度不能過快,腳踩地時用力不能過猛,跑步時要用前腳掌着地,而不宜用全腳或後腳跟着地。這樣可以利用腳的弓形結構來緩衝腳落地時所產生的震盪,防止膝關節損傷。
此外,太極拳、騎車、跳迪斯科等運動都可以促進下肢血液循環,增加膝關節滑液的分泌和吸收,對維護軟骨的功能有積極的作用。
適當減少運動量
平時常參加較劇烈運動的人,進入中老年以後應逐漸減少運動量,不宜再參加速度快、強度大的鍛鍊項目。另外,老年人在鍛鍊前還需做好充分的準備活動,應輕緩舒展膝關節1~2分鐘,以使關節得到鬆弛,避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。若去旅遊爬山,則更應注意膝關節髕骨的勞損,尤其下山時更要謹慎。
做好膝關節的防寒保暖
膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護,只是一個“皮包骨”的部位,因此局部熱量容易散失,温度常比其它部位低。再加上關節面是由軟骨組織構成,軟骨組織血管稀少,血液循環差,如果長時間受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痙攣收縮,使血液供應減少,從而削弱軟骨的新陳代謝和防禦功能,使關節軟骨面發生缺血,引起無菌性膝關節炎症或膝關節滑膜炎。因此,在寒冷的天氣外出時,老年人一定要做好膝關節的保暖,必要時可戴上護膝。
另外,膝關節還很怕潮濕。所以,即使在夏季老年人也不要睡卧於陰冷潮濕的地方。
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