生活中怎樣防範高血壓
人們在出現心梗、心衰等急症時方知高血壓“第一殺手”的後果與危害。平素無聲無息的高血壓,其實與我們的生活方式息息相關,認識與之密切相關的因素,有助於我們防患於未然。
肥胖與高血壓
近年來有學者認為2/3的高血壓患者由肥胖所致,特別是腰圍/臀圍之比與以後高血壓發生密切相關。研究表明,減肥可以使血壓降低5mmHg~7mmHg。
體重≥100Kg的患者減輕10Kg後,收縮壓與舒張壓大幅度降低,總膽固醇降低10%,患糖尿病的危險性降低50%,糖尿病相關性死亡降低30%~40%,總體死亡率降低20%~25%。
飲酒與高血壓
加拿大最近的一項研究認為,超過4%的60~64歲男性高血壓患者,過度飲酒是其患病的主要原因。另外,喝酒的方式也非常重要。社交性的集會飲酒即使調整總的飲酒量,也可能出現高血壓陡增的危險。過度飲酒還會對抗大多數降壓藥的療效,而戒酒會使降壓變得較為容易。
運動與高血壓
臨牀試驗表明,規律的體力活動對輕度高血壓患者的治療大有幫助,中重度的高血壓患者通過16周規律的有氧運動,血壓可顯着下降。但對那些運動後有症狀出現(哮喘、心絞痛)的個體,需要在醫生指導下進行適度運動。已確診為動脈粥樣硬化疾病的患者,不管是否有高血壓,也應進行鍛鍊以降低死亡發生的危險。具體運動可以是散步、騎車以及非競技性游泳,每次運動40~60分鐘,每週3~4次。如果鍛鍊時間較短(如20~30分鐘),降壓療效將不顯着。
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